便秘的原因 缺乏运动会造成这个问题

便秘怎么办？这个问题大概是便秘患者经常会问的吧！但是想要把便秘治疗好却没有那么简单。便秘的原因是什么？可能多数人都不知道，它和运动之间是有联系的。便秘吃什么?如果你也有便秘的问题，就请看下文吧！

便秘的原因

运动太少

我们平时假如一直都是坐着，从来都没有找时间进行运动的话，那么就可能会造成便秘。因为不运动的人肠道的蠕动速度会比较慢，因此大便就没有动力排出来。如果能每天都抽出一点时间来锻炼的话，便秘就会减轻。

心情不好

心情对于排便也有影响，心情不好的时候是很容易便秘的。因为我们的心情会直接的影响到内分泌以及肠道的蠕动速度，所以说大家应该在平时尽量的维持一个好心情，保持平稳的心态，这样就不怕会有便秘的问题出现了。

饮食不科学

饮食和便秘之间的关系是比较紧密的，因为多数人的便秘都是不科学的饮食造成的。比如说爱吃细粮，从来都不吃粗粮，或者是蔬菜和水果吃得很少，只吃肉。这些都是属于不健康的饮食方法，都会造成便秘的问题，希望大家要注意。

燥热内结

燥热其实就是上火，火气很大的时候也会便秘。建议大家平时要注意去火气，多喝一点菊花茶或者是荷叶茶，它们的去火效果是很好的。饮食上多吃一些冬瓜和苦瓜、白萝卜，还有西瓜和山竹、马蹄，都是可以缓解便秘问题的。

便秘吃什么

1、糙米

糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

3、坚果

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

6、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

7、竹笋

竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

8、苹果

苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

9、酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

总结：便秘的原因在文章中给大家说明了，你记住了吗？其实轻度的便秘对于生活不会造成太大的影响的，但是严重的便秘是危害很大的。不管你是轻度还是重度的便秘，都建议你要及时的处理，避免病情变得越来越严重。