便秘怎么办 杜绝用泻药能改善这个问题

便秘的情况出现的时候，我们应该怎么办?便秘现在早就不是老人才会有的一个问题了，很多人都会有严重的便秘。每天面对这样的问题，是很让人头疼的。便秘吃什么?食物中有一些能帮助改善便秘问题，想了解更多就请看下面的内容介绍!

便秘怎么办

杜绝用泻药

便秘虽然很令人头疼，但是大家不要盲目的去吃药，药店里面针对便秘的食物其实基本就是泻药。这些泻药会影响到人的肠胃功能，使用的时候是需要很谨慎的，应该在医生的指导下使用，不要自己随意的去吃泻药，希望大家要注意。

注意饮食休息

便秘患者在平时的作息上面也要留意一些，因为你的便秘可能是因为作息习惯不好而导致的。比如说在一段时间内没有保持足够的睡眠，或者是在饮食上面有一些问题，也可能会导致便秘，建议大家平时不要有抽烟、喝酒这样的坏习惯。

晨起排便

在早上起床了之后，我们应该拿出十分钟的时间到厕所去待一会。每天养成一个上厕所的习惯，为上厕所留出一个时间，不要平时很忙，连上厕所都没空。也许一开始在厕所待着也没有上厕所的感觉，但是多坚持几天，身体自己就会调节过来了。

专心排便

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

多喝水

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

便秘吃什么

1、糙米

糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

3、坚果

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

6、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

7、竹笋

竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

8、苹果

苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

9、酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

总结：便秘的时候我们可以吃点酸奶、苹果、坚果、豌豆，这些食物中含有的营养元素都能帮助改善便秘的问题。便秘其实如果不严重的话，在短期内就能得到改善，但是严重的便秘就需要一段时间才能调节过来了，要有耐心，不要太着急。