腰肌劳损怎么办 时常休息可以治疗这种病

现在有很多的上班族们都有腰肌劳损的症状出现，一旦出现了腰肌劳损对我们的身体有很大的影响，会影响到人们的活动，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腰肌劳损的原因有很多，吃什么能够帮助我们缓解身体的不适呢?下面会有详细的介绍。

腰肌劳损怎么办

1、休息

适当的休息对我们的身体来说非常好，大家在工作的时候要注意休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等，这个是减轻症状、防止再发的根本方法。还有大家在工作中可以使用腰围。需注意：休息时应解除腰围，以免继发失用性肌萎缩，使腰段脊柱的不稳定。

2、热敷

腰肌劳损我们会感觉自己腰部有不适和疼痛的情况出现，大家可以使用热水袋在疼痛的位置，应该要热敷一段时间，这样做能够改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，并且它还可以加速炎症渗出物吸收和消散，缓解疼痛。

3、推拿按摩

患有腰肌劳损之后我们会有局部疼痛、肌肉紧张、胀痛感，屈腰疼等症状，这个时候大家可以采用推拿的方法来缓解不是，这样可以促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳。我们应该采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后。

4、物理治疗

选用适当的物理治疗可以促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络 ,也可以增强治疗效果。主要包括电磁、超声波、红外线、激光等。

5、药物治疗

疼痛明显影响工作和休息时，可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物等，如芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外贴伤湿止痛膏。

6、功能锻炼

疼痛缓解后应加强腰背肌锻炼，可以增强腰部的支持功能，防止肌肉张力失调，防止腰肌劳损的再次发生。常用的锻炼方法有以下两种：

①仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。

②俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。

腰肌劳损的原因

1、长期一个姿势

比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。2、腰伤
很多腰肌劳损的人，可能很早之前都会有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。

3、长期睡软床

很多人喜欢睡高级舒适的床垫。仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。

4、其他原因

肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。

腰肌劳损吃什么

1、锁阳羊肉粥

锁阳20克，水煎取汁，入羊肉片100克，大米100克，加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次，连服7日~10日。

2、茴香炖猪肾

将猪肾2只洗净后，加入茴香10克、食盐少许，隔水炖熟服用。连服5日~10日。

3、芝麻猪肚汤

黑芝麻1OO克，枸杞60克，猪肚1只。洗净猪肚，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好。煮熟后切碎，以油、盐、生姜调味后食用。

4、猪肾黑豆汤

猪肾2只，黑豆lOO克，陈皮5克，小茴香5克，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。

5、黄鳝杜仲汤

黄鳝250克，猪肾1只，杜仲15克，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。

6、续断杜仲猪尾汤

猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25克，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

7、龟肉杜仲汤

龟肉250克，核桃仁30克，杜仲10克，共煮熟。食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。

8、生地黄乌鸡

生地黄250克、饴糖250克、乌鸡1只。将乌鸡去毛洗净，去内脏。将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋，只吃鸡肉，不饮汤。隔日1次，连服5次~7次。

结语：上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解腰肌劳损的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意保养好自己的身体，一旦出现了腰肌劳损的症状应该及时的治疗。