便秘怎么办 晨起排便能缓解这个问题

便秘相信不少人都有过吧!在上厕所的时候上不出来，实在是让人很头疼。便秘怎么办?针对不同原因造成的便秘，其实是有不同的方法去解决的。便秘吃什么?如果能吃一些具有通便效果的食物，其实便秘是可以很好的缓解的，具体请看下文吧!

便秘怎么办

1、晨起排便

如果有便秘的问题，那么建议在每天早上起床了之后都要去排便。不管当时是不是有想要排便的感觉，都把这个时间给留出来。因为在早上的时候是我们的肠道比较活跃的时候，适合排便，而且养成排便的习惯，能很好的解决便秘问题。

2、专心排便

在上厕所的时候我们应该要专心，已经有了便秘的问题，更是应该要注意。不管是看书还是看手机，都是要禁止的，因为这样会让人分心，导致排便更困难。如果能集中精神的排便，实际上只要三五分钟就足够了，看手机可能会让排便时间变成半个小时。

3、多喝水

虽然说喝水不能直接的促进排便，但是也具有一定的辅助效果。因为当一个人缺水的时候，身体的各项机能其实都是会受到影响的。多喝水，保持水分充足，这样能有利于正常的排便。不要等到感觉十分口渴的时候才喝水，这时候其实已经晚了。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘吃什么

多吃蔬菜和水果

便秘的饮食好是能够决绝辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，这样对于自己胃肠蠕动也是非常有帮助的。多吃谷物燕麦

燕麦也含有一些膳食纤维，对于一些便秘患者来说，也是有一定的促进排便的功效，而且还有利于减脂瘦身。

多吃红薯

红薯属于粗粮，也有助于自己的肠道消化，对于经常消化不良的便秘患者，也是非常有帮助的。

多喝水

很多人便秘都是因为体内缺少水分，导致大便干燥，其实多喝水对于自己的排便也是相当有帮助的。

多喝蜂蜜水

蜂蜜不仅有美容养眼的功效，对于一些消化不好、吸收不好的人来说，也是非常有帮助的，晨起一杯蜂蜜水，对于排便超有效果。

一般上班族都比较容易引起便秘，但是其实只要注意日常的饮食习惯，也是很好解决的，但是长期的便秘还是应该能够遵从医生的指导治疗，不然长期下去，容易形成痔疮哦。

便秘的原因

第一、脾肾虚寒

这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

第二、津液不足

如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

第三、燥热内结

这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。

总结：便秘的原因有很多，如果你想要解决便秘的问题，那么应该好好看看自己的生活方式是不是不健康，然后去进行调整。比如说饮食上面要多吃一些膳食纤维含量高的食物，然后多进行锻炼，不要忘记每天喝水，这样有利于排便哦。