高血压怎么办 放松心情能够预防这个病

高血压是一种很常见的疾病，现在患有此病的人可以说是越来越多了，得了高血压我们身体会有不适的症状，这个时候应该怎么办呢?能够引起高血压的原因有很多，大家应该要注意一下，得了高血压之后吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

高血压怎么办

患有高血压的朋友在平时应该要注意自己的血压，要对自己的血压有了解，生活中我们应该将它掌控在正常范围里面，并且测量血压是掌握血压数据的唯一方法，我们在测量血压的时候应该选择血压计，血压计分为水银的和电子的，水银血压计比较稳定可以选择这个。

放松心情：人们的心情对人来说是非常重要的，在平时如果我们出现了心情紧张的情况，那么很有可能会导致血压升高，即便是正常人也不例外，特别是对于高血压患者来说，更要放松心情，遇事往开里想，不要紧张忧虑，不要给自己太大的压力。

饮食清淡：很多人会出现高血压都是因为饮食方面出现了问题，我们在饮食上应该注意一下，对于患有高血压的朋友应该要遵循清淡少盐的原则，生活中我们应该要多吃点蔬果之类多汁的食物，建议多吃粗粮，还有不要吸烟喝酒。

环境：高血压者需要清净，他们对环境的要求是温湿度适宜，空气清新，天气冷的时候要注意做好保暖工作，天气炎热需要防止中暑发生。

高血压的原因

1、遗传因素

父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。

2、饮食

不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。

高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。

3、精神应激

城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。

4、体重超重或肥胖

是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

5、避孕药

服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。

6、睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)

SAHS是指睡眠期间反复发作性呼吸暂停。如腺样和扁桃体组织增生、软腭松弛、腭垂过长、舌根部脂肪浸润后垂以及下颚畸形等。SAHS患者50%有高血压，血压高度与SAHS病程有关。

高血压吃什么

香蕉

香蕉不仅味道鲜美，还有助于降低患中风和心脏病的风险。它们在水果中含有较高的钾与钠的比率，每天吃一到两个香蕉也有助于恢复血糖水平。

向日葵种子

向日葵种子是镁的重要来源，也是营养丰富的零食 ，但需要注意的是一定要购买无盐的，因为盐渍的葵花籽含钠量很高，对你的身体并没有好处。

蓝莓

蓝莓是酚类化合物丰富的食物来源，它包括黄酮类、酚酸类和芪类，具有很强的生物活性和抗氧化性。每周食用5份蓝莓有调节血糖，降低血压的功效。

亚麻籽

你可以尝试将亚麻籽加入几乎任何你吃的东西。它们富含纤维，可以帮助那些努力保持严格健康饮食的人。另外亚麻籽富含ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，还可以抵抗炎症和感染。

菠菜

菠菜绿叶茂盛，热量低，纤维含量高，富含心脏健康所需的营养素，比如钾，叶酸和镁，它们是降低和维持健康血压水平的关键因素。

西红柿

西红柿富含番茄红素和其他重要的抗氧化剂，有助于降低血压。另外西红柿是非常好的钾来源，富含钾的饮食已被科学家证明有降低高血压、降低患心脏病风险的效果。

大蒜

大蒜是帮助对抗高血压的好食物，因为它可以作为血液稀释剂。切碎时，它还会产生大蒜素，这是一种具有抗菌和抗真菌特性的化合物。这可以帮助对抗可能由高血压引起的许多疾病，例如中风和心脏病。大蒜也有助于降低胆固醇。

脱脂牛奶

脱脂牛奶可以提供钙，钾和维生素D三种营养素，这些营养素可以帮助降低血压。

结语：上文已经为大家介绍了高血压怎么办，在得了高血压后，患者一定要足够的重视疾病，我们可以适当的运动，不要给自己太大的压力，可以用上述的方法缓解症状，这样能稳定血压。