便秘怎么办 坚持运动能够赶走这种病

便秘可以说是人们比较常见的一种情况了，一旦出现便秘对我们的身体有比较大的影响，这个时候大家应该怎么办呢?出现便秘之后我们可以在饮食方面改善一下，这个时候吃什么好?导致人们出现便秘的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

便秘怎么办

良好的生活方式改善便秘

1.别吃太少。生活中我们应该要注意自己的进食量，不要吃的太少，只有足够的量，才能刺激肠道蠕动。现在很多人会采用少食甚至节食减肥导致便秘，这样对身体有危害。若是要减肥，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。

2.纤维要吃够。现在人们的生活变好了很多，饮食也都非常的精细，蔬果进食较少，身体中摄入的膳食纤维不够，易引起便秘。这个时候我们可以在主食中增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。还有平时可以多吃吃水果，很多人会说食用香蕉。

①香蕉的膳食纤维素并不高，还没梨和苹果高。

②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高，多食用反而引起便秘。

3.喝够水。饮水对你我们的身体来说是非常重要的，生活中我们应该要饮用足够的水分，大便中的水分被吸收导致大便干燥，这样不利于排便。正常人每天喝够 6～8 杯水，能够很好的改善便秘的情况。如果患有肾病，喝多少水应当咨询医生。

另外，针对喝什么水，时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好，这里简单说一下。

①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每个人对果糖的耐受程度不一样，所以有的人喝蜂蜜水没用，有的人刚好排便顺畅，有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖，而食用过多蜂蜜，会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝;

②淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好;

所以饮用白开水佳。

4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动，改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，选择喜欢，又不会对心脏造成太大负担的都可以。

5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识，另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情，这点很重要。

药物治疗

如果上述生活习惯并没有改善便秘情况，好向消化内科的医生寻求帮助，通过检查，给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品，不正确的使用，可能会加重病情，会对肠道造成不利的影响。

便秘的原因

1、不良生活习惯

许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

2、精神心理一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

3、全身性病变

包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

4、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

便秘吃什么

黑木耳

黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

大白菜

大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘

红薯

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。针灸推拿学堂就经常吃红薯的，真的有效果的哦。

注意：这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。

蜂蜜

蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!

坚果

坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的情况了，在平时大家应该要及时的预防便秘出现。生活中应该多吃一点有营养的食物，一旦发现自己有便秘的症状，要及时的治疗。