高血压的预防 如果出现这些症状要小心
高血压属于三高里的一种，还有高血糖，高血脂，今天我们就来讲讲高血压吧。人的血压收缩压<120mmHg 和 舒张压<80mmHg，而高血压通常被分为三个等级，等级越高，血压越高，严重的可能导致死亡，所以要多加防范它。
高血压的预防
1、饮食：饮食一定要清淡，引起高血压的一个重要元素就是钠，通常食用盐中，含钠较多，所以可以吃一些低钠盐，或者平时做菜时少放盐，酱油中含盐量也是比较高的，所以平时酱油也要少吃。
2、食物多样化：预防高血压饮食的合理很重要，要吃各种各样的食物，这样营养才会均衡，尤其是蔬菜水果，可以多吃一些玉米，香蕉，豆制品，芹菜等，对预防高血压有着很好的作用。饮食一定要少吃高脂高盐类。
3、戒烟限酒：吸烟是对人体没有任何好处的，不仅损害自己健康，还损害他人健康，所以一定要戒烟。喝酒要限制，可以少喝一点，应为就也能对人健康起到一定作用，但是不能多喝，多喝容易一起肝脏系统的多种病变，所以一定要严格控制酒量。
4、坚持体育锻炼：俗话说生命在于运动，每周坚持参加2-3次有氧运动，每次持续30分钟以上，能帮助我们摆脱许多小病的侵扰，预防许多慢性疾病的前因。
5、控制体重：肥胖是高血压的重要促进因素之一，高脂饮食导致长胖，长胖后不爱运动然后变的更胖，这样的恶性循环终导致在不知不觉中体重猛增，机体各器官系统负担增加，久而久之失代偿发生高血压。为此，预防高血压必须严格控制体重。
6、合理饮水：经许多实验研究，富含可溶性钙、镁离子的硬水对高血压具有一定的作用。钙、镁离子是对血管平滑肌的舒张与收缩具有调节作用的关键离子，一旦低于正常值易引起血管持续收缩而发生血管痉挛，因此高血压患者应适当多喝硬水。
7、少吃多餐：每日饮食不宜过饱，更不宜暴饮暴食，易引起能量过剩而导致肥胖。此外饮食要有规律。推荐每日的饱食度好是控制在正常每日应摄入的能量之上减去10-15%为佳。
高血压的症状
1、无任何症状表现
高血压症状主要有头痛、头晕、头昏、头胀等，严重者可表现为气喘、呼吸困难、浮肿、视力障碍、恶心、呕吐、偏瘫、少尿、胸痛等并发症症状。但有典型症状者不多，很多高血压均无症状，甚至收缩压高达200mmHg以上，临床无症状或症状轻微者也不少见。
2、头晕
头晕为高血压多见的症状。有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣，当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时，可出现与内耳眩晕症相类似症状。
3、头痛
头痛亦是高血压常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。
4、烦躁、心悸、失眠
高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感，易激动。心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。
5、注意力不集中，记忆力减退
早期多不明显，但随着病情发展而逐渐加重。因颇令人苦恼，故常成为促使病人就诊的原因之一，表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。
6、肢体麻木
常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。一般经过适当治疗后可以好转，但若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，应及时到医院就诊，预防中风发生。
7、出血
较少见。由于高血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等，据统计，在大量鼻出血的病人中，大约80%患高血压。
高血压饮食治疗
1、甜瓜和酸奶，甜瓜和酸奶矿物质钾的含量有些高，有助于控制血压。
2、橙汁，橙汁含丰富的维生素C。维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。
3、少喝咖啡，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
4、大蒜，每天吃2—3瓣大蒜，是降压的好的简易办法，食用600—900毫克蒜泥，平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
5、鲑鱼，体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降 6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，总是食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。
6、不要把面包作为晚餐的主食，白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。
7、午饭后到户外散步。到户外晒10分钟的太阳，血压可下降 6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
总结：预防高血压是每个人都需要做的，要懂得饮食的调理，预防肥胖很重要，因为肥胖是引起三高症的很大原因，经常锻炼身体，预防高血压。在日常生活中监测自己。
