骨质疏松不仅仅是要补钙 增加骨密度才是关键

2.促进维生素D的产生

仅仅补钙是不够的，维生素D才是促进钙吸收的关键。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成，剩余的10%是依靠食物摄取的。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度。

3.蛋白质

在骨骼中还有22%是由蛋白质构成，长期蛋白质摄入不足，新骨形成后，增加了骨质疏松的风险。

4.合理的营养补充元素

补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等，都会形成骨骼，促进骨密度的关键。

5.运动

多参加体育运动可提高身体活力，保护关节，也在增加骨密度。

6.避免体重过重

太过肥胖会增加关节负担，对关节造成磨损性伤害。