后颈部疼痛 治疗颈部疼痛的注意事项

颈部保养方法

1、挺胸俯仰

坐位，挺胸，头先向下，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上抬头，眼睛朝天上看，停留3秒钟后再低头。反复20次。

2、垂臂摆头

坐位，两臂自然下垂，头先向左摆动，再向右摆动，左右共摆动20次。

3、上下伸缩

坐位，挺胸，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，共做20次。

4、左右旋转

坐位，挺胸，身体不动，头先向左旋转90°，再向右旋转 90°，左右旋转各20次。

5、按揉痛点

将左手或右手食、中、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点 (多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉1～2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好，按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。

6、按揉穴位

用拇指或食指点按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续0、5～1分钟。

拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0、5～1分钟。

颈椎病吃什么食物好

1、含维生素食物

动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。

胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等。

2、含蛋白质食物

含蛋白质多的食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等，畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等，禽肉

如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等，还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等。

其中以黄豆的营养价值高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源，此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。

3、含钙的食物

牛奶，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

动物骨头，动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

结语：颈椎病，腰病等等慢性病已经严重的影响到我们的生活和健康。其实在日常生活中，不健康的生活方式会对我们的身体造成严重的负荷。所以想要改善颈部疼痛的状况，一定要注意饮食和多运动，这样才会更健康!