45到55岁生命的危险期 请爱护自己的身体

6.精神问题

除了更年期综合症之外，社会压力、记忆力减退、感情问题、父母去世等，都容易引起45-55岁人群出现偏执、易怒、焦虑、多疑和失落。

如何预防中年时期的疾病

1.运动预防

面对中年时期的心血管疾病、代谢疾病、肥胖、精神压抑等，通过运动可以起到防病和缓解情绪。

但体力劳动不能代替体育锻炼，因为体力劳动的动作单一，局限于某一些组织和器官的运动，而体育运动能起到全面健身。同时中年人进行运动要避免过于激烈伤及骨骼。

2.避免不良习惯

中年之后要提高对身体的保养意识，吸烟、饮酒、熬夜、过度疲劳、入睡不刷牙等不良习惯要改变。

3.饮食预防

a.避免不好的饮食习惯，如高盐、高脂肪、高糖饮食，避免不吃饭、吃太饱、夜宵、偏食、过烫食物、食物不洁和吃饭过快等。

b.食物中增加粗粮，减缓吃饭速度，荤素搭配，选择新鲜食物。

c.针对疾病选择膳食，针对身体的不同疾病，选择适合自己的食物，如血糖高避免精细饮食;胃不好，避免坚硬食物;风湿病，避免富含嘌呤的沙丁鱼和猪肉等。

d.补充蛋白质和不饱和脂肪酸，三高是在中老年人多发的疾病，所以会不敢吃肉类食物，但是蛋白质是人体不可或缺的生命物质。补充优质蛋白可以更好的提高抵抗力和维护骨骼健康。而不饱和脂肪酸可补充脂溶性维生素的同时，还可以起到降血脂和补脑的作用。

e.食物不宜过烂，中老年人难免会因为牙口不好而选择流质或易嚼烂的食物，但是食物过度烹调会导致其中的维生素大量流失，如蔬菜。所以，中老年的日常饮食还不易过度煮烂，为了适应牙口问题，可以将食物切碎制作。

45-55岁虽然是事业有成的黄金时间段，但是却是人体从中年转向老年的开始，是诸多疾病的高发期，所以充分了解自己的身体和做好预防工作更重要。

结语：一般到来45-55岁之间，很多人群容易发生猝死现象。而且其中男性较多，而造成这种现象的原因是人体的此时抵抗能力下降，常年不健康的饮食，忽略对身体的保护等。所以，到中年之后要积极的保养身体，避免猝死和疾病现象的发生。

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