颈椎病的预防 七个小方法助你远离颈椎病

注意事项

如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。

旋转功能障碍

多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如果不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。

自我康复法：抱肩转胸式

防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用(左右平衡)，左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。

体操方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。

注意事项

转胸时，尽量腰胯不动。

抱背转胸式

防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉交汇处，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复。

体操方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。

注意事项

转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。

拍墙松筋式

防治机制：可调整胸椎侧弯继发颈曲紊乱。

体操运动：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，(也可在靠背椅上拍打)，力度以自我感觉无痛苦，每次拍打50~100下。

注意事项

有冠心病和支气管哮喘者慎用，如心脏病做了支架手术者禁用。

很多人都要颈椎病，如果你现在没有那你更要预防，如果你颈椎已经不好的，就更加需要平时多锻炼了，做些颈椎运动锻炼操，注意24小时颈椎保养法，这样才能够缓解颈椎病甚至治疗好的。