失眠怎么办 做好7件事告别失眠睡的香

6、睡前放松活动

在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

7、睡前宜少饮水，解小便

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒 。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床。

上面为大家介绍了预防失眠的睡前注意事项，睡前注意这些事项有助于睡眠，如果实在睡不着可以服用一些镇静药，但是要在医生的指导下服用，而且这种药不能长期服用，以免产生依赖。

3款失眠食疗方

一、红枣茯苓瘦肉汤

食材：红枣10颗，茯苓、核桃仁、枸杞子适量，瘦肉250克，猪脊骨200克，葱1根，老姜1块。

调味料：盐、鸡粉。

做法

1、茯苓、核桃仁清洗干净备用，葱洗净切花，瘦肉、猪脊肉洗净切块备用。

2、锅开火，加水烧开，瘦肉、猪脊肉放进沸水中汆烫一下，烫好捞出清洗。

3、取砂锅，加清水煮沸，放入除葱外的所有食材，慢火煲2小时后，放些盐、鸡粉调味，然后撒上葱花即可。

食疗功效：大枣有养心安神的作用，茯苓健脾渗湿，与大枣煲汤安神功效更好，有失眠症患者可常饮。

二、芦笋黄鱼羹

食材：芦笋、火腿各50克，小黄鱼净肉250克，姜末1匙。

调味料：高汤2匙，料酒2匙，胡椒粉2匙，盐、水淀粉适量，香油一些。

做法

1、小黄鱼清理干净后切成1厘米的小丁，芦笋、火腿也洗净切丁备用。

2、锅中放入高汤、料酒、胡椒粉、盐、姜末加热，等汤煮沸后加热鱼丁，弄掉浮沫后加热芦笋丁。

3、再次煮沸1分钟后淋入适量的水淀粉，等到汤汁有点黏性时加入火腿，煮熟放少许香油即可。

适量功效：中医认为，黄鱼可以有效改善失眠症状，特别适合睡眠不实、贫血、体虚者服用。

提示：黄鱼属于发物，过敏性体质这和哮喘病人要谨慎使用。

三、银花山楂汤

食材：银花30克，山楂10克。

调味料：蜂蜜20克。

做法

1、山楂、银花处理后清洗干净备用。

2、锅中加入4碗水，放入银花、山楂用大火煮至2碗水时，取汁去渣，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

食疗功效：改善睡眠、增强食欲、软化血管。