常给老公吃这物小心会不育

早餐

就餐时间

起床后活动30分钟，此时食欲旺盛，是吃早餐的佳时间。

营养总量

占一日总量的30%为宜，即主食100~150克，热量400~600千卡左右。

佳食物

鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。

午餐

营养总量

不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

主食选择

150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。

副食选择

50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克左右。

晚餐

就餐时间

好在晚上8点以前完成。

营养搭配

主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类 食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。

佳食物

适量主食，绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类制品等。

加餐

以水果为主(因为水果佳进食时间是两餐之间，而不是餐后立即进食)。