男女关灯后千万别做这事

所以睡觉前尽量少玩手机，好是不玩。

如果一定要使用手机，尽量在房间中开一盏灯，调低手机屏幕亮度，使亮度和色泽尽量柔和，有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。

并且一定要注意控制使用时间。

经常玩手机的危害

头部——增加患脑瘤风险

肿瘤中心主任说：“我们新的研究，连同以前的研究都表明打手机会增加罹患脑瘤的潜在风险。”

无独有偶，医学专家也发布研究结果称，他们分析了11项全球相关研究后发现，每天使用手机一个小时，长期下来，足以增加患脑瘤风险。

专家提醒：使用耳机时用免提耳机接听，并且在电话接通的前五秒切记不能让手机贴近耳朵。

皮肤——或致“手机皮肤炎”

很多患者出现在耳朵或脸颊处不明原因的皮疹，甚至某些患者手指也出现类似的皮疹，医生猜测可能是因为使用手机过度导致的皮肤过敏。

对此，英国皮肤医学会引述已发表的研究资料指出，在长时间使用手机后，对手机表面镍材质接触过久可能导致皮肤出现过敏反应，产生一种叫做“手机皮肤炎”的红色或发痒的疹子。

专家提醒：使用手机时好用耳机接听，不要让手机长时间接触皮肤。

影响睡眠——降低睡眠能力

来自瑞典和美国的专家们通过对年龄在18至45岁之间的35名男性和36名女性进行调查，发现被手机辐射干扰的被调查者进入深度睡眠状态的时间明显长于不被手机辐射干扰的被调查者。

原因在于手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力。

专家建议：睡前避免用手机打电话，睡觉前要关机。

睡前玩手机的注意事项

尽量把手机的屏幕亮度调低一些

因为手机周围的亮度很低，手机太亮了会与周围环境形成比较大的反差，导致手机屏幕比平时更加刺眼。因此，我们把手机屏幕调低一些，会使眼睛舒服很多。手机设置里都有屏幕亮度一项，非常易操作。

尽量使眼睛与手机保持一定的角度和距离

将手机屏幕在眼睛下方与眼睛呈45度角为宜，距离大约30厘米到50厘米左右即可。

尽量避免室内光线太黑

如果怕开屋顶灯影响别人休息的话，可以在床头准备一个小台灯，不用太亮，只要能适当提高整个室内亮度即可。这样就不会使眼睛过于疲劳。

尽量不要采用俯卧或侧卧的姿势

俯卧的姿势会造成脑部供血不足，而侧卧则对眼睛产生较大压迫感，容易导致双眼视力不均衡，因此，好的姿势就是仰卧。

尽量控制睡前玩手机的时间

除非是必须要看手机的情况，为了我们的健康，还是尽量不要选择夜间看手机。如果非要看的话，建议多不超过20分钟为宜。

尽量用其他方式代替看手机

如果夜间看手机只是想看看小说，那么我们可以使用听书软件，通过用耳朵听，一样可以达到你读书求职的需求，而且现在很多听书软件都有定时的功能，到时自动停止，这样既不伤眼睛，又不影响睡觉，何乐而不为呢?