女人身上这地方都是被男人累坏的

如何保护自己的腰

年轻人、职场人士，发生腰椎间盘突出的状况，是因为他们缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。

有人做过测试，我们的腰椎、颈椎所受的压力，在平躺时是小的，站着的时候是其次，坐着的时候大。

那么，压力大的是什么时候呢?

人体在前倾20°坐着时，腰椎间盘内的压力大，这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。长期如此坐着，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，就会使椎间盘向后突出。坐着的时候，若身体稍许后倾，比如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

腰椎间盘突出， 急性发作的几种情况

1、一般来讲，患有腰椎间盘突出症的人典型都会有慢性腰痛几年，或者曾经急性腰扭伤了一下，结果没有看好变慢性了，然后某一次可能突然之间转个身就发作了，我们叫负压突然增加，比如正好在弯腰的时候咳嗽，腰椎间盘突出的病就会立马反应出来。

2、和职业有关，比如：驾驶员，开车的人为什么容易得腰椎间盘突出呢?一方面是车子振动，使得内压增高，另外开车的时候，有时候累了身体就会前倾，使腰椎更加容易突出。

3、腰部受寒凉，因为身体病变的地方对温度的敏感性很强，所以当其它部位还没有感到冷的时候，它那儿其实已经着凉了。如果这个时候做好保暖措施，就可能躲过一劫，但如果不注意的话，可能还是会诱发出来。现在有些年纪轻的人不太注意保暖，喜欢穿衣服后面露背的、露腰的，这样是很容易得腰椎间盘突出症的。中医讲静脉聚集了寒气后，就会形成经络气血不通。

4、每天早晨起床时，很多人会一下子直着坐起来，其实这是很不好的。我们提倡大家，不管有没有腰病的，都要“三步曲”起床，醒来后无论仰卧还是侧卧，都先让身体保持侧卧状，再坐起来，然后下床。千万不要仰卧的时候一下子起来，这个是很伤腰的。很多人早晨醒来，一看时间晚了，就立马起来，这个坚决不行。

患者的自我保健

睡硬板床

硬板床好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。

护腰

带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。但是，如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。

按摩腰部

做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

为什么要让食指放在皮带的地方?