女人睡前摆这姿势精气神更旺

七、在抬脚时，嵴椎保持水准

全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺?及压迫神经的病痛呢?

八、在抬脚时，因内脏全身运作

脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。

很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动，让身体的到舒展，赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢?睡前减肥可以做以下动作，让你运动全身，简单实用不要错过哦。

方法/步骤

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果

减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果

减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果

减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀