女人每晚20次体重一月掉十斤

还可以手臂摆一摆，臀部动一动，身体真轻松!

这个在家里地上铺个毯子就能做!

动动脚踝，那叫一个舒服～(要是发现骨头动的时候有声音说明有点缺钙啦，吃几个橙子或柠檬补充一下钙，防止骨质疏松)。

减掉腿上的赘肉就得这么来，再也不怕肚子上有赘肉!!!

身体的柔韧性那叫一个好!晚上做这个动作耗费体力，吃几个草莓补充一下营养!

左一下右一下，就是这么练!

收腰又丰胸，一举两得!

好身材就是这么练出来!锻炼完吃几颗葡萄当夜宵奖励一下自己哈!

双腿盘坐，两手放平，插一下后背，自己给自己按摩～

Step 1

两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。