羽毛球规则 得分方法与交换场区规则介绍

羽毛球规则能够帮助我们更好的了解比赛，避免在比赛中犯错。在羽毛球运动中，拥有良好的弹跳能力是非常重要的，除此之外，我们在打羽毛球的时候，应该正确饮水，补充水分，想了解这些羽毛球知识的朋友可以一起来看看。

得分方法与交换场区规则介绍

1.掷挑边器

比赛前应在裁判的带领下，双方掷挑边器，赢的一方可以先挑选发球或先接发球或者是挑选场区，输方在余下的一项中作出选择。比如：赢的一方挑选了场区，那么另一方则可以挑选发球或接球。

2.得分方法

以现行的15分制来说，是采用三局两胜定胜负，只有拥有发球权的人才可以得分，男子双打和男子单打比赛，先得15分的一方胜一局，女子单、双打以及混双都采取11分制，先得11分即可获胜，但当13平或14平(11分制为9平或10平)时，先获得13分或14分(9分或10分)的一方，可以选择再赛或不再赛，如果选择不在赛，则先得到15分(11分)者获胜;如选择再赛，则加赛情况如下。

(1)应从0比0开始报分，先获再赛分数的一方胜该局。

(2)13平时选择再赛是再赛5分，14平时选择再赛是再赛3分。

(3)9平时选择再赛是再赛3分，10平时选择再赛是再赛2分。

(4)13平(9平)时不选择再赛，14(10)平是仍然可以选择。

(5)这一选择只能在规定分数第一次出现，下一次发球发出前作出。

下一局开始时由上一局的胜方先发球。

3.交换场区

以下情况可以交换场区

(1)第一局比赛结束。

(2)第三局比赛开始。

(3)第三局中或只进行一局比赛中，当领先一方得分为6分(11分)或8分(15)分时。

如运动员未按以上规则交换场区时，一经发现立即交换，但已得分数有效。

如何提高打羽毛球时的弹跳能力

由于在羽毛球运动中，需要我们不停的跑动，跳跃，扑球，因此拥有很好的弹跳能力是很重要的。运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。

运动项目的特点不同，需要的弹跳能力也是不一样的，我们应该选择不同的方法训练，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。

主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小;在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。

这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。

在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来。

羽毛球运动前、中、后如何补充水份

运动后的正确补充水份，尤其是天气炎热的，这是非常重要的，正确的喝水除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢，养颜美容。如何于运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考。

运动前

运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

运动中

(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。

(2)人往往有延迟口渴的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

运动后

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。

(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高(高于正常体温)，导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

(3)每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

大量流汗后应饮用冷水

大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水容易被胃吸收。

结语：只有充分的了解羽毛球规则，才能更好地打羽毛球，上文详细的为大家介绍了羽毛球得分方法与交换场区规则，大家一定要认真的阅读文章，并能将这些运用到实际中去。在打羽毛球的时候大家要记得补水哦，千万不要过度运动。