阴瑜伽 常见阴瑜伽的练习技巧

阴瑜伽是非常棒的瑜伽，生活中适当的练习阴瑜伽对自己的身体健康是非常有帮助的，能起到非常好的养生作用，所以要对练习阴瑜伽的技巧有所掌握，这样才能练得更好。那么接下来就让我们一起随着阴瑜伽视频教程来看看吧!

常见阴瑜伽的练习技巧

半蝴蝶式

口令词

半蝴蝶式采用的是坐姿，然后屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

注意

腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效

可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

全蝴蝶式

口令词

全蝴蝶式首先就要屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意

腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

功效

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。

猫伸展式

口令词

双手体前撑地，双膝脚背着地。吸气，向上推高臀部。呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

注意

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向。呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向。

呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习呼气，放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。