抗衰老瑜伽 练习瑜伽注意事项

瑜伽的练习有很多的好处和作用，可能女性朋友们练习瑜伽比较关注的应该就是能够抗衰老了，因为衰老是每个女性都比较害怕的事情，因为谁都不愿意衰老，下面就跟小编一起来了解一下抗衰老瑜伽吧!

如果我们想要慢点的衰老，那么运动是必不可少的方法，那么应该怎么样来延缓衰老呢，瑜伽是不错的选择。

抗衰老瑜伽

每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：

步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按;

步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按;

步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶;

步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推。

步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;

步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替;

步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

tips：每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

1.呼吸运动

这听起来不像一个姿势，但它是使你的瑜伽练习贯穿在一起的关键，或者说是任何与此有关的抗衰老的健身关键。这是抗衰老的瑜伽常见的形式，在梵文中，它的字面意思是“一口气运动”。

该呼吸是你收缩咽喉后部为你一直通过你的鼻子吸气和呼气呼吸方法。夏天想要瘦的健康你的呼吸会发声，而且听起来像是耳语。

瑜伽锻炼时呼吸可以帮助产生内身体的热量，同时减轻头痛。你的呼吸运动应该很简单。在呼吸轻松的步伐，因为你在空气中取，你将填补你的肺和使你的身体容量扩大，使你的肌肉放松。

2.站立姿势

站立姿势，又称山姿，是让你的四肢更加灵活和增强可拉伸性。

对于这种姿势，站立，双脚并排方一道，或臀部的距离分开，和你的手或者向内放在身体两侧，或在祈祷位置上。你的脚应该坚定地就像一棵树地根植。

然后，挥洒前进，后退和侧身像树枝在风中移动。当你回来的重心，你的脚踝，臀部和肩部应笔直如箭。如果你能做到这一点没有磕磕绊绊，你的体重是完全平衡的。

3.武士姿势

武士姿势是一个伟大的抗衰老的瑜伽姿势，专注于平衡，注意力集中，这也有利于你的短期记忆和长期的记忆。长期锻炼肯定会发现一个很大的变化，使得腿更有力，背部更直。

要做到这一点，你要站得笔直，朝前，与你的双脚要分开，然后一条腿向后。当你这样做，你的前腿膝盖弯曲会，尝试将其推到一个90度角。吸气时，使他们在一条水平直线(包括直手指)**抬起双臂。保持这个动作15到20秒的姿势，然后换腿重复。

瑜伽练习注意

1、做瑜伽之前的准备工作

如果有条件的话，好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

3、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作

这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

4、瑜伽练习地点有讲究

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对抗衰老瑜伽的相关知识介绍有了一定的了解了呢，抗衰老瑜伽的练习步骤还是蛮简单的，我们可以根据自身的需要选择适合自己的方法，瑜伽练习注意事项我们也要关注哦。