瑜伽课堂 正规瑜伽课程的标准

瑜伽是现在很热门的一项课程，我们可能对于瑜伽的认识并不全面，那么对于瑜伽的相关知识我们有怎样的认识呢?什么是正规的瑜伽课程呢?下面就跟小编一起来了解一下瑜伽的的正规课程标准吧!

对于瑜伽课程的认识我们有很多不同的理解，练习好瑜伽关键还需要看下应该如何坚持下去。

正规瑜伽课程的标准

一、观察老师

1、情绪

瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，

好的瑜伽老师对于瑜伽课程，有一种非常虔诚的修炼态度，这样才能让群员产生更深刻的精神领悟。

2、语气

瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而一个合格的瑜伽老师，不光要帮助学员学习动作技巧，还需要带动学员的情绪，当然在语气上必须是比较温和的。

3、服饰

穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。

二、观察场地

1、通风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。

2、清洁：清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。

3、光线：光线不能过强，否则不利于注意力集中。

4、噪音：正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人“清场”，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰。

三、观察课程

1、课程程序

一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。

2、呼吸课程

一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法，这一点对于瑜伽练习很重要，正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。

3、放松

之所以把放松又专门拿出来提及，就是因为无论在瑜伽馆练习还是自己在家练习，放松都是不可忽视的环节，通过放松，才能让我们之前的体位法、呼吸法对身体内部造成的影响遍及全身，使血液循环通畅。所以，正规的瑜伽课也是重视放松的。

如何坚持学瑜伽

1、学习

自己在家练习之前，好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。

2、计划

选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。

3、装备

练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。

4、热身

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。

如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式――仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。

男练瑜伽必将成健身时尚

一向被视之为女性运动的瑜伽，现在正成为沪上男士的新宠。周末在一家健身俱乐部瑜伽班上看到，总共30多个学员中就有10位男士。其他健身点也是相同状况，瑜伽旋风正从25岁的年轻男士开始一直刮到70岁的老翁身上。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽练习，以及瑜伽的标准课程的相关知识介绍有了一定的了解了呢，瑜伽课程可以帮助我们很好的缓解压力，释放压力的，但是瑜伽并不是女性的专属运动，男性也可以练习的哦。