排压瑜伽 年底怎么练瑜伽排压
现在又到一年年底了很多人又会有压力山大的感觉，排压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。下面就跟小编一起来了解一下年底排压瑜伽应该怎么练吧!
年底应该如何排解压力，瑜伽其实是好的方式，那么年底的瑜伽应该如何的练习呢，下面就跟小编一起来了解下的。
年底怎么练瑜伽排压
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3-5个呼吸。
兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
勇士式
排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。
跪姿臀背肌式
排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。
动作要点：把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿保持L状上抬，鼻吸气时，放下。(吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸)左右腿各做4次，共做5组。
站立祈祷手式
排压作用：剌激胃部消化，促进横隔膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。
动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3个呼吸。换侧重复。
桌面排压瑜伽
半下犬式——你在瑜伽课上也许接触过下犬式这个姿势。而这个版本的这个动作，对身体的柔韧度要求更低，并且让你更轻松。把你的双手放在桌子的顶部(如果你的办公室没有办公桌的话，就用双手撑着墙面)。让身体呈L形，让自己可以大大的舒展背部上方。把注意力集中在放松你颈部和肩部之间的部位。深呼吸。
坐立转体——也许你已经出于一种本能做过这个动作了。坐在椅子上，让臀部紧贴座位，用左手抓住右臂，向右转体。这是很容易的(而且不会觉得不舒服)，用右手抓住椅子的背后。向另一侧重复这个动作。
折叠站立——有时候我们需要血液流动到大脑来帮助我们过完这一天!这个动作非常简单：站起来，向下弯腰，使身体折叠起来与臀部平行。让你的头部，双臂和整个上半身像个布娃娃一样悬着。让头部像个水球一样重。
你甚至可以反向抱住双肘，来回动，使身体伸展。你可以大幅度的做这个动作，抓住小腿，让脸贴近你的胫骨。慢慢的直起身体，让颈部和肩部保持沉重感直到后一刻。然后，将双臂自然垂放在身体两侧让它们放松，在身后挥动双肩，直起脖子，去感受自己完美的姿态。
瑜伽呼吸记忆法
1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，头部、肩部和双臂全面的放松，
2、通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次，
3、在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气，头部慢慢的倒向后方，
4、嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出，
5、休息大概10秒钟后，反复进行3次练习。
注意事项
1、不要勉强自己，不是每一个动作都适合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式侧扭腰，不适合背部有伤或者脊柱不好的人做。练习之前好先咨询医生自己是否适合此动作。
2、不要穿过紧的衣服。虽然这套瑜伽的随意性较高，不需要你特地换上运动服去做，但所穿的衣服要保证身体活动自如。
3、找一张稳固的椅子来练习。好找一张没有轮子的椅子。如果实在找不到，将椅背抵在墙上，防止其滑动造成危险。
在进行此项的练习的时候，练习者需要注意的是，练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓，呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。这样的冥想才能让练习取得更加好的效果。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对年底瑜伽有了一定的认识了呢，年底瑜伽的相关知识介绍希望能够帮助大家很好的缓解压力，因为压力越大越需要排解，所以我们应该要恨好的排解掉这类的压力的。