排毒瑜伽 多练瑜伽助你排毒塑身

排毒瑜伽的练习可以促进全身的血液循环，坚持练习一段时间就会达到很好的排毒效果。如何练习排毒瑜伽呢?下面，我们就和大家一起来跟着排毒瑜伽教学来简单的学习下吧!大家在练习的时候要注意感受自己的呼吸变化!

下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的瑜伽练习，通过练习风吹树式可以有效的实现排毒的目的。

风吹树式

风吹树式是一组基础瑜伽动作，练习起来简单的很，对我们的肢体柔软度要求不高，适合大多数人练习，坚持练习就可以有效的清肠排毒。

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。

调息效果

没有练过瑜伽的朋友在进行这一式的练习的时候要注意舒展四肢，将我们的四肢完全的舒展开来，这样更加有利于我们的练习。

Tips

双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

八字排毒式

练习步骤

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

光泽式

光泽式的练习也可以有效的排毒瘦身，大家在练习的时候要注意保持我们的身体平衡，要注意呼吸的配合。

每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。

功效

可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

鹤蝉式

动作分解

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

肩倒立式

姿势要点

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

瑜伽小贴士——吃什么排毒效果好

黄瓜

味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。

功效

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。

苦瓜

味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。

功效

苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

结语：关于排毒瑜伽，我们就分享到这里了。练习排毒瑜伽不仅可以排出我们的身体毒素，对缓解身体疲劳也有一定的帮助，非常适合我们的久坐办公族练习哦!大家在练习的时候要注意感受的自己的身体变化，动作要慢慢的练习。