经期瑜伽 经期瑜伽调节生理健康

经期如何练瑜伽呢?练习经期瑜伽可以帮助我们达到很好的养生目的，经期瑜伽是一种非常适合我们的经期女性朋友练习的瑜伽运动，通过练习经期瑜伽可以让我们的身体更加舒畅，下面，我们就和大家跟着经期瑜伽教学来学习一下吧!

双腿背伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽姿势，通过学习这一式可以让我们的下肢达到很好的锻炼，经期练习的时候要注意力度的把握哦。

双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。

尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

调理作用

如果你在经期很容易出现腹胀腹痛等生理不适的现象，那么，通过这一式的练习就可以达到有效的缓解，对我们的健康很有帮助。

坐角式

做法

首先要求你做在地上，挺直身体的脊柱，打开双脚，做深呼吸，保持姿势的同时，呼气，身体向前弯曲，两手伸直，额头点滴，把下巴放在地上。后还原动作，放松身体。

卧英雄式

做法

卧英雄式是英雄式的变体，练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。

保持跪坐的姿势，将我们的双膝合拢，放开我们的双脚，使我们的臀部安放在两只脚的中间。放松身体，进行呼吸。

吐气，将我们的上半身缓缓地向后舒展，然后再慢慢的躺下，将我们的肘部置于地面，放松全身进行下面的动作练习。

让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

跪姿后倾

做法

跪姿后倾的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对排毒养颜有着一定的功效。那么，跪姿后倾应该怎么练习呢?

跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。

背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

眼镜蛇式

做法

眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

伸展式

动作分解

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽。

吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

瑜伽饮食——经期应该吃什么

一、银耳

银耳又被称为白木耳、雪耳等，属于真菌类银耳科银耳属，有“菌中之冠”的美称。银耳实体是纯白色或乳白色的，柔软洁白，呈半透明形状，并且富有弹性。

银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的效果，而且又有益气清肠的作用，可以有效的增强人体的免疫力。

二、海参

海参全身长满肉刺，广布于世界各地的海洋当中，并且海参是世界八大珍品之一，海参不仅是珍贵的食品，而且也是一种名贵的中药材。

经常服用海参，可以有效的提高记忆力，防治动脉硬化的发生，而且还有抗肿瘤的作用。

经期吃海参，可以修复和增强我们身体的抗病能力，而且海参当中含有活性物质酸性多糖、多肽等能大大提高人体免疫力的物质，只要我们的身体免疫力增强了，我们就能抵抗各种疾病的侵袭，而且海参当中的硒可以帮助我们有效抗癌防癌。

结语：关于经期应该如何练习瑜伽，我们就分享到这里了，练习瑜伽的好处很多，尤其是对我们的经期女性朋友而言，通过练习瑜伽可以很好的调节我们的身体机能，坚持练习瑜伽对我们的经期不适有很好的帮助哦。