瘦身瑜伽 练瘦身瑜伽打造好身材

瘦身瑜伽是种很受大家欢迎的瑜伽运动，练习瘦身瑜伽不仅可以减掉我们身上多余的赘肉，还可以让我们的身体素质得到有效的提升。如何练瘦身瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来分享几组简单的瘦身瑜伽动作。

大家可以从简单的前进式正压腿开始练习，练这一式可以有效的锻炼我们的下肢力量，坚持练习一段时间就可以拥有纤长的美腿。

前进式正压腿

前进式正压腿是两腿交替的一系列前弓步压腿。你将需要一个足够大的空间以便于你有充足的空间来移动。

当你压腿的时候尽可能使髋部接近地面，并弯曲膝盖呈90度角。如果你在轻量负重的时候做这项练习过于困难，那么可以选择将你的双手放在髋部作为替代方式。

练习瑜伽的过程中，我们难免会遇到一些有挑战性的动作，大家在进行这样的练习的时候一定要注意感受身体的变化。

使用实心球的转身弓步压腿。这是前弓步压腿加转身运动。当你的膝盖弯曲的时候，在身体重回直立状态之前扭转你的腰部。

当你举着实心球的时候，你可以将它举到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。

腰腹减肥法

方法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

保持深呼吸，将我们的左手慢慢的举过头顶，呼气的时候将身体向右边转，右手要置于我们的右腿上，保持正常呼吸，动作持续5秒左右。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用

这一式的练习可以有效的收紧我们的下腹肌肉，帮助我们消除久坐带来的腹部脂肪，还可以帮助我们放松脊椎哦。

山式

动作描述

双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

益处

通过山式的练习可以有效的改善我们的身体平衡性，让我们的妈妈身体变的更加更加灵活，坚持练习就可以达到很好的塑形效果。

直角式

步骤

挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

在此基础上，我们的眼睛需要始终注视着我们的双手的指尖，调整呼吸的节奏，保持动作半分钟的时间即可。

恢复直立姿势。动作重复5次。

功效

放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

吐气，用手臂带动我们的上半身使之慢慢的向下弯曲，后，让身体与地面保持平行的状态即可。练习过程中要注意调整呼吸。

两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

稍事休息后，再重复做3遍。

坚持练习瑜伽的四个好处

修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

结语：关于瘦身瑜伽，我们就分享到这里了。练习瘦身瑜伽的好处不仅体现在减肥瘦身方面，还可以有效的改善我们的肤质哦，总之练习瘦身瑜伽的好处很多，所以，越来越的女性朋友都喜欢练瘦身瑜伽了。我们希望今天的分享可以对大家有所帮助。