瘦腰瑜伽 教你如何练习瘦腰瑜伽动作

哪些瑜伽动作可以瘦腰

前屈伸展式

做这个动作的时候，身体自然放松的坐着，然后将脊柱要伸展开来。

两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

深吸气，将我们的手臂向前舒展，肩部向后收缩，将双手合拢。放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。

然后呼气，将身体恢复到一开始的起始动作，然后放松将近20秒的时间。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

深吸气，将我们的手臂缓缓地向前舒展，两只手并拢之后，将我们的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿势。调整呼吸节奏，保持姿势数秒的时间。

然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

眼镜蛇扭转式

眼镜蛇扭转式可以有效的锻炼我们的肠胃，坚持练习对缓解我们的肠道不适有着很好的功效，希望大家可以坚持这一式的练习。