办公室瑜伽的好处 练这些瑜伽缓解肩颈酸痛

办公室瑜伽也是一瑜伽的一种，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解肩颈酸痛，帮助我们告别肩颈不适等问题。还可以提升我们的身体机能，让办公族身体更加年轻。那么，办公室瑜伽动作应该怎么练习呢?

下面， 我们就和大家从简单的基础呼吸法开始今天的办公室瑜伽练习吧!练好呼吸对我们的办公室一族而言是非常重要的哦!

基础呼吸式方法

坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

弓式

很多办公族都会存在一定程度上的腰酸背痛，练习弓式可以帮助我们有效的改善腰部不适，对于缓解身体僵硬现象也有很好的帮助。

另外，日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

用我们的胸式呼吸进行呼吸对我们的身体机能的提高是非常有帮助的，练习的时候要注意放松全身，也需要注意保持我们的平衡。

用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。

办公室瑜伽动作有哪些

祈祷式

做法

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。

用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

天线式

天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。

跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

益处

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

练办公室瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。

好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、寻找适合自己的瑜伽动作

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

练习办公室瑜伽的好处

调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

消除紧张

工作时候难免会有多多少少的压力，那么这个时候瑜伽就派上用场了。瑜伽通过它特有的完全呼吸、大佐和 各种体位法，平静你浮躁的内心，调节神经系统，达到消除紧张的效果。

结语：关于办公室瑜伽，我们就介绍到这里了，练习办公室瑜伽对于我们的办公白领而言，不仅可以有效的缓解我们的身体不适，还可以提升我们的工作效率，坚持练习办公室瑜伽对促进我们的办公室人与人之间的感情也有一定的帮助。