塑身瑜伽动作 练习瑜伽帮你甩掉多余赘肉
臃肿的身材，穿什么都不是太好看。怎么办呢?减肥瘦身才是王道。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，练习塑身瑜伽可以帮助我们甩掉多余的赘肉，让你的身材更加迷人，当然，穿衣服也会更好看了。
那么，练习哪些塑身瑜伽动作比较好呢?下面，我们就和大家从简单的下蹲式开始今天的瑜伽练习吧!下蹲式应该怎么练习呢?
下蹲式
做法
腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。
吐气的时候要注意弯曲我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，然后换另一个方向进行练习。动作完成之后，请及时补充水分。
这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。
cobbler式
做法
这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
将我们的上半身尽量向前弯曲，用下巴去接触我们的双脚，头部要比我们的胸部低一些。这样可以有效的促进我们的血液循环。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
全身伸展式
做法
伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。
这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!
首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。
双脚力量往下踩，双手往上举高。
肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，后慢慢吐气放松，回到原来的位置。
张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟。
这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，脚跟慢慢放下，双手放松，后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。
摩天式
做法
呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
练习完上面的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，坚持这一步骤的练习可以帮助我们清肠排毒。
翘首企盼
姿势
腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。
吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。
保持姿势数秒的时间，然后交换我们的双脚继续练习，呼气的时候将姿势还原到俯卧式即可。注意呼吸的配合。
功效
松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。
束脚式
姿势
坐立，保持脊背挺直。将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。
随呼气弯曲手肘，身体向下。两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
塑身瑜伽动作
船式
好处
增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。
1.双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。
2.吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。
3.呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
背部伸展式
好处
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.练习的过程中，要使我们的臀部与地面相互贴合，要时刻保持以臀部为支撑点。当然，练习的时候也可以稍稍的弯曲我们的膝盖。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
蝴蝶式
好处
打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。
1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.用手握着脚裸，放松全身，弯曲我们的身体使之与地面相互接触即可。这样的练习可以有效的提升我们的柔韧性。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
怎么做
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。
提示
练习的时候要注意，手臂不要歪斜，要尽量笔直的向上伸展。
3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
牛面式
好处
可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
简单的塑身瑜伽练习
腰部旋转动作
动作分解
放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
吐气，将我们的手臂与上半身都缓缓地向下弯曲，使我们的上半身与地面保持平行的状态，另外，眼睛要看着我们的手臂。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。调整呼吸节奏，放松身体。
俯卧动作
动作分解
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
深吸气，将我们的身体慢慢的向右转，吐气，眼睛看着左脚脚后跟。到达极限位置之后，停留数秒的时间。保持姿势。
吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。放松自己的身体，拉伸背部。
大树式
会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。
动作分解
开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。
接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。
轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。
让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。
觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。
梨式
练习步骤
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。
腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
八字排毒式
练习步骤
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
结语：以上就是关于塑身瑜伽的全部内容了，练习塑身瑜伽不仅可以有效的减肥塑身，还可以让我们的女性朋友看起来更加的年轻有活力。今天，我们和大家分享了不少的塑身瑜伽动作，希望大家可以有所收获。
