理疗瑜伽 坚持练瑜伽助你调理肾脏

理疗瑜伽是一种非常好的养生运动，练习理疗瑜伽的好处很多，不仅可以有效的调理我们的身体机能，还可以达到塑形的功效，今天，我们就和大家一起来学习几组调理肾脏的瑜伽动作，大家不妨来了解下吧!

肾脏是我们的身体器官中非常重要的一部分，滋养肾脏的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习一下山势变形吧!

山势变形

功效

这个动作主要的目的是为了伸展脊柱 和四肢，提升身体能量。

步骤

平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

对于我们的久坐人群而言，练习瑜伽的好处很多，这样的舒展练习可以帮助我们促进全身的血液循环，改善我们的新陈代谢。

Tips

练习的时候要注意呼吸的配合，坚持练习这一姿势，就可以很好的养护我们的脊椎，让我们远离肩颈酸痛等问题，另外，这一姿势还有很好的补肾的效果。

飞鸟式

理疗效果

可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。练习这一式可以给人以气韵和魅力。

动作提示

坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转。

这样的练习主要是针对我们的腰腹部的练习，腰腹部有很多的内脏器官，练习这一式对滋养我们的肾脏器官有着很大的意义。

腰部是我们非常重要的身体部位，因为腰部具有很多的影响我们身体健康的关键经络，长时间不锻炼的朋友在练习这一步骤的时候要注意保持身体平衡。

当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。

双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。

侧面伸展

加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理辅助功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。

动作提示

跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。

金三角式

功效

这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。

步骤

两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。

Tips

做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。

塔尖式

理疗效果

降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

塔尖式的练习也是非常适合我们的久坐人群进行练习的，练习塔尖式可以有效的改善我们的身体机能，使我们更加健康。

动作提示

以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

背部伸展式

好处

伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.练习的过程中，要使我们的臀部与地面相互贴合，要时刻保持以臀部为支撑点。当然，练习的时候也可以稍稍的弯曲我们的膝盖。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

牛面式

好处

可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

束角式

好处

打开胯关节，有利于强壮我们的腰部力量。

1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.用手握着脚裸，放松全身，弯曲我们的身体使之与地面相互接触即可。这样的练习可以有效的提升我们的柔韧性。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

船式

好处

增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

1.双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

2.吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

3.呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。

瑜伽饮食——吃什么补肾效果好

1、何首乌

补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠。

做法

首乌肝片

何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

2、海参

滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

做法

海参冰糖羮

水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

强肾瑜伽动作1

step1

端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

step2

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

功效

此动作的作用与第一动作相同。

强肾瑜伽动作2

step1

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

step2

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，还原时呼气，且力不宜过大、过猛。

功效

通过锻炼腰部，可以有效的按摩肾脏器官。坚持练习还可以促进我们全身的血液循环，不仅能调理肾脏还可以美容哦!

强肾瑜伽动作3

step1

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

提示

大家的体质都是有所不同的练习上述的瑜伽动作适合，希望大家不要攀比，练习的时候要根据我们的个人情况进行练习。

功效

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

强肾瑜伽动作4

step1

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气。

step2

脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

结语：关于理疗瑜伽动作，我们就分享到这里了，练习这些理疗瑜伽动作，不仅可以帮助我们有效的调理肾脏，还可以有很好的塑形功效哦!今天，我们和大家分享了不少的理疗瑜伽动作，坚持练习这些理疗瑜伽的好处很多，希望大家可以有所收获哦!