瑜伽动作 适合清晨练的瑜伽动作有哪些
清晨练瑜伽的好处很多，不仅仅可以帮助我们强健身体，还可以帮助我们养成积极向上的生活态度。如何练习清晨瑜伽呢?适合清晨练习的瑜伽动作有哪些呢?今天，我们就和大家一起来学习一下清晨如何练习瑜伽。
下面，我们就和大家从控制莲花式开始今天的瑜伽练习!练习控制莲花式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就可以达到锻炼身体的效果。
控制莲花式
做法
呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势。
吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。
尽可能的将我们上面的姿势保持一定的时间，注意动作的连贯性，这样的练习对缓解我们的身体疲劳有一定的功效。
将头部尽量向后仰，达到极限位置之后，保持姿势数秒的时间。练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。
如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。
动作分解
勇士式的练习步骤其实是不难的，练习的重点在于动作的保持时间，重要根据我们每个人的身体柔韧性来定，尽量保持时间长一些就可以了。
保持站立的姿势，左脚向前跨一步，微微弯曲我们的膝盖，右腿放在我们的身体后面，小腿紧贴我们的地板，绷紧我们的脚面，双手高举使之高过我们的头顶。
后仰式
步骤
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。
将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。这时候，注意我们的脚跟不离开地面。
椅子式
两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
弯曲我们的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。
然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
儿童式变式
动作分解
练习儿童式变式也是一个很好的选择，练习儿童式变式可以有效的放松身心，帮助我们激活身体，让我们以更加饱满的状态去迎接新的生活。
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
坐姿前屈
动作分解
保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。
肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。
翱翔式
站立，吸气，收腹。
左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。
上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。
眼睛要注意看着前面，将我们的身体与地面保持平衡，做一个飞翔的姿势，保持姿势数秒的时间，换腿再次重复练习。
站姿祈祷式
步骤
并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
适合清晨练习的瑜伽动作
摩天式
动作分解
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
所以说，练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的，那么，这一式又该如何进行练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
做法
准备一张瑜伽垫，仰卧。注意脚尖要下勾起，将双手合拢置于臀部下面，用手撑起我们的身体，拱起我们的背部。
把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
双腿背部伸展式
步骤
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。
这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
半月式
动作分解
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。调整呼吸，保持平衡。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展。
这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。
此瑜伽动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉群，经常练习就可以帮助我们的身体完全放松。
练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
肩上嬉球式
做法
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
犬式
动作要领
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
加强脊柱伸展式
做法
双脚并拢，以山式站立，保持双膝绷直。
呼气，身体前曲，把手指放在垫子上，然后把手掌放在两脚侧，或脚后跟后，注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。
呼气身体腹部靠向腿部，把头放在膝盖上。收紧膝盖，膝盖骨上提，保持在这个体式中一分钟，均匀深长的呼吸。
功效
缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能缓解经期间的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力。
教你清晨如何练瑜伽
侧伸展式
动作要领
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。
左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。
教你如何正确练瑜伽
正确的饮食
对于一个练习瑜伽的人来说，推荐简单而有益健康的素食，它们是由自然的食物组成非常容易被消化。
这样的饮食可以保持身体的活力和健康，使心灵平静，让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。
积极的思考与冥想
冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时候，你必须首先学会如何平静心灵和向内心深处关注你的心灵能量。
冥想可以帮助减轻压力，补充能量。如果能够每天练习冥想，你将发现它将使你更加清晰而积极地进行思考，并使你自身得到平静。
记住，瑜伽不是一项竞技运动。进步可能会非常缓慢，但是随着时间的推移，你的身体将变得很柔韧。
放松你自己轻柔地进入每一个体位，而当你正在保持着一个体位的时候，检查你的身体看看你是否可以感到身体任何部位产生的紧张。如果你感到了这种紧张，那么试着利用呼吸来放松那种紧张。
平衡身体的两侧
我们日常的很多活动都是倾向于着重使用身体的一侧或是一个部位。为了达到一个健康而和谐的平衡，保持身体的所有部位得到平均的强壮和柔韧是很重要的。瑜伽练习使得身体两侧的每一个肌肉群平均地运作，到达平衡。
瑜伽教师的重要性
不管你是单独练习还是集体练习，在一个有资质的瑜伽老师的辅助指导下进行练习是好的。
瑜伽老师将会演示如何放松你的身体，缓慢柔和地进入和退出瑜伽的体位，重要的是，当你保持一个平衡的时候，告诉你如何正确地呼吸。他(她)将确保你在体位的练习中，肢体不会紧张，帮助你伸展拉直身体。
你所需要的
你不需要特别的装备来练习瑜伽。虽然你可以买专门的瑜伽垫来练习瑜伽，你同样可以在地毯上铺块毛巾来练习。在室内练习，你需要一处没有家具的开阔空间。室温应该保持舒适并且在练习当中避免被打扰。
了解你自己身体的能力
在你开始练习瑜伽体位之前，认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位，或者试图超越你的能力限度。
结语：关于清晨瑜伽，我们就介绍到这里了。练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以有效的改善我们的身体健康情况，还可以有效的减轻我们的身体体重。练习瑜伽的好处很多，希望大家都可以坚持早起练瑜伽。
