办公室瑜伽动作 办公族应该如何练瑜伽
办公室人群如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习下办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的放松肩颈，缓解肩颈不适，还可以帮助我们放松身心。那么，办公室瑜伽动作应该怎么练习呢?
下面，我们就和大家从仰卧扭转开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习的时候要注意我们的扭转的力度，注意保持我们的身体平衡。
仰卧扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法
躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
几次深呼吸之后，调整我们的姿势，换个方向再次重复这一组动作，练习的时候要尽量将我们的双腿向一边倒去。
三角式
睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。
动作要领
上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
吐气，右手要向下舒展，尽量用手接触我们的脚裸，手臂向上舒展，抬起头尽量看着我们的左手指尖。进行几次的瑜伽呼吸练习。
另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
犁式
助眠作用
犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
吐气，将双腿缓缓地向上抬起，抬到我们的头部之后，将臀部和背部缓缓地抬起，使之离开地面。保持动作。
放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作，练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀
建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
办公室瑜伽健身动作
坐姿半脊锥扭转
端坐，放松全身，舒展我们的脊椎，弯曲我们的膝盖，这样的练习可以让我们的身心得到很好的放松，很适合失眠的朋友练习哦!
英雄式
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
需要提醒大家的是，练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化，尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。
仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀
把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
做法
将躯干向大腿的分享弯曲，手臂尽量放在我们的身体侧边，将额头轻轻地碰触地面，保持数秒的呼吸时间。
小秘诀
做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
骆驼式
如果你还在为面部暗沉感到很无力，那么，练习这一式就是很好的选择，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的面部肌肤。
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
鸽王式
动作分解
坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。
腰部是我们非常重要的身体部位，因为腰部具有很多的影响我们身体健康的关键经络，长时间不锻炼的朋友在练习这一步骤的时候要注意保持身体平衡。
当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。
将手臂向身体两侧打开，使之与肩部保持平齐的状态，夹紧我们的后背，下巴微微内收，视线向上四十五度，保持姿势注意呼吸。
功效
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
如何练习办公室瑜伽
单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
侧转式
动作分解
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。
嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式
动作分解
保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
双臂平举式
动作步骤
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。
动作要领
在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
简易向前弯曲
简易向前弯曲是一组非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们促进血液循环，改善内分泌。
动作步骤
双腿交叉而坐，上半身往前倾展,这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
结语：关于办公室瑜伽，我们就介绍这么多了，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解精神压力，还可以帮助我们锻炼身体，尤其对放松我们的肩颈有很好的功效。今天，我们和大家分享了不少的办公室瑜伽动作，希望会对大家有所帮助。
