排毒瑜伽动作 简单的排毒瑜伽动作教学
随着岁月的累积，我们的身体里都会存在一些毒素，如何排毒呢?排毒瑜伽是一种很好的养生运动，练习排毒瑜伽的好处不仅在于排毒养颜，还有很好的减肥功效哦!排毒瑜伽动作都有哪些呢?我们应该如何练习排毒瑜伽呢?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!
排毒瑜伽有很多，不同的瑜伽动作，其难易程度也有所不同，我们在进行瑜伽练习的时候要注意根据自己的身体素质进行有选择的练习。
鹤蝉式
鹤蝉式也是一个非常简单的排毒瑜伽动作，坚持这一动作的练习可以促进我们的全身血液循环，有利于排毒养颜。
动作分解
站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。
将我们的身体从腰部开始向前弯曲，双手向前，支撑地面，练习的过程中要用我们的手臂力量拖住我们的大腿内侧肌肉，曲肘。
放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。
双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。
双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
双角式的练习可以帮助我们有效的调理肾脏，还可以舒展我们的背部，坚持练习就可以帮助我们排毒养颜，建议大家多加练习哦!
另外，坚持双角式的练习还可以帮助我们女性朋友调理生理期，坚持练习可以让我们的经期更舒适，更加健康。
弓式
动作分解
练习弓式对我们的初学者而言是一个非常合适的一个动作，练习弓式可以有效的促进我们的全身血液循环，使我们的气色更加红润。
俯卧的姿势，将双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度。用手握住我们的脚裸，保持姿势，缓缓地呼气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式
动作分解
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。
张开嘴巴呼气的同时将我们的脸蛋向右转，同时膝盖尽量向左转动。吸气，动作还原，左右各练习十次即可。
轮式
增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，经痛等症有疗效。
能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。
金鱼式
排毒塑身，调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调效果显著。
刺激脑下垂体，强化肺部，并调整甲状腺。
对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗效。具有健胸，收腹。纤腕，消除下巴赘肉等效果。
排毒瑜伽练习
眼镜蛇式
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
V字平衡式
动作分解
保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
山式
动作描述
双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
练习这一式可以有效的改善我们的脊柱不适，有效的塑形，孕妇进行这一式的练习还可以预防腰酸。
骆驼式
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环。
蹲立扭曲式
动作分解
在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。
用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。
对于久坐一族而言，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，坚持练习可以使我们的身体更加轻盈，有效的排毒瘦身。
首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。
双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。
下犬式变体
吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。
注意
向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。
平板式
这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。
体式说明
以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。
简单的排毒瑜伽动作
肩倒立式
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。
功效
肩倒立式的练习可以让我们的血液循环加速，对排毒有很好的功效。坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
栖息鹰
其实这个动作比较简单，但是效果很惊人。
如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。
头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人辅助练习，然后还是要尽量的自己去练习。
结语：关于排毒瑜伽，我们就介绍这么多了，通过一段时间的瑜伽练习，不仅可以有效的排清我们的身体毒素，还可以帮助我们提高身体的柔韧性。今天，我们和大家分享了不少的排毒瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。
