初级瑜伽入门动作 教你从零开始练瑜伽

瑜伽入门动作练习

婴儿式

跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

动作功能

放松身心，安抚情绪。

合掌树式

左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。放松身心，安抚情绪。

战斗二式

动作分解

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

抱腿变化式

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。

吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

结语：练习瑜伽重要的就是过程，如果你想练好瑜伽，就不妨跟着上述瑜伽动作分解步骤慢慢的练习，相信只要我们坚持练习就可以有所收获。另外，如果你选择在家中自学瑜伽，那么，提醒大家一定要注意安全哦!