办公室瑜伽 练瑜伽助你缓解身体僵硬
利用上班的间隙时间练几组瑜伽进行放松，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅能有效的放松身体，对缓解我们的身体僵硬也有很好的功效。办公室瑜伽应该怎么练习呢?办公室瑜伽动作有哪些呢?
下面，我们就和大家从瑜伽呼吸开始练习吧!瑜伽呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，怎么练习呢?来了解一下吧!
放松呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
作用
放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。
适用
如果你接下来要参加一些重大的会议，或者要去接见重要的客户，那么，练习一下瑜伽呼吸是不错的选择哦!
束角式
方法
臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效
束角式的练习对我们的办公女性有着非常大的帮助，久坐会让我们的身体健康受到严重的危害，通过这一式的练习可以促进全身的血液循环。
另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
针对症状
长期坐在办公室的白领，有脊椎问题。
特点
瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。
伸展颈部森林式
伸展颈部森林式是一组非常简单的瑜伽动作，适合我们的办公室一族进行练习哦!那么，练习的方法是什么呢?
方法
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。
练习一分钟以后，再换另一边进行，放松，慢慢的调整呼吸。
作用
缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合
这一姿势适合我们在打电话或者坐电梯的时候练习。
手抱腿式
方法
束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
保持呼吸6-10次，而后换另一次。
功效
舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。保养子宫，调理月经，保养卵巢。
办公室瑜伽动作
倒转L式
作用
改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。
适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。
手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
面部放松式
瞠目结舌，咬牙切齿。当你长时间面对电脑后出现头晕、头痛面部肌肉麻木等感觉之时，建议学习中国古老的按摩术中常见的瞠目结舌，咬牙切齿。
下面就是具体的动作分解步骤。睁大眼睛，紧咬牙齿。
舌顶上膛，望望远方。这种方法对改善面部肌肉僵硬，缓解眼部疲劳有一定作用。
八段式
虚领顶颈，大伸懒腰。伏案工作常疲劳的就是颈椎、腰椎，建议大家不妨学学“八段锦”中的一段。
挺直脖颈，两手相对运动，用力的牵拉颈腰椎，达到缓解疲劳的目的。
犬式
劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法
身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。
两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸这一姿势保持30到60秒钟。
鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。
把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
交叉腿下蹲
做法
分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。
深吸一口气，将我们的右腿缓缓地向右边运动，紧紧地绷紧我们的腿部肌肉，重心可以放在我们的左脚上面。
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。
吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
办公室瑜伽入门注意事项
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。
可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。
空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。
(二)用鼻子呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。
减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。
若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
(三)莫存攀比
我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。
练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。
注意事项
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。
练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。
切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。
练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，终得不偿失。
认真对待瑜伽呼吸
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。
以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
结语：以上就是关于办公室瑜伽全部内容了，坚持办公室瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的缓解身体不适，坚持练习还有很好的减肥塑身的功效。今天，我们和大家分享了不少办公室瑜伽动作，希望大家可以抽时间多加练习哦!
