健脑瑜伽 练习健脑瑜伽帮你提高专注力

练习方法

1、坐姿或仰卧，放松全身，自然呼吸一段时间。

2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张，感觉空气进入到肺部底瑞，服部充满气体。

3、腹部扩张完成后，脚腔自然地街接腹部的扩张，尽量向上、向外扩张胸腔，把空气吸满肺部的上端，此时身体的其他部位是放松的。

4、呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，接着胸部向内收缩;后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

5、这是一次完整的瑜伽完全式呼吸，挤个过程应该作常和谐、流畅。

初学者每天练习5-10月，逐渐延长练习时间到10分钟。

练习健脑瑜伽的四个原则

原则一

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则二

在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

下犬式和三角式是非常相似的，练习这一呼吸可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这一呼吸的练习可以有效的改善我们的身体机能。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则三

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

原则四

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

尽管是非常有经验的瑜伽练习者也务必要跟着我们的瑜伽呼吸方法来进行训练。

尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

结语：以上就是关于健脑瑜伽的全部内容了，综上所述，练习瑜伽不仅可以健脑，对提高我们的身体素质也有一定的功效。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，另外，练习瑜伽之前要热身哦!