美容瑜伽 清晨做这事让你肤白如雪
女人想要变得更加漂亮，就应该多些行动。清晨练习美容瑜伽可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习可以实现全身美白的功效。其实，练习美容瑜伽的好处还有很多，比如减肥瘦身，修炼气质等等。那么，美容瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习两组美容瑜伽，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习，练习美容瑜伽让你肤白如雪。
拜日式和三角式改善肤质
拜日式，对改善面部皮肤毛孔粗大，油性皮肤等，非常有效。
面部的皮肤，不单纯是个皮肤的问题，而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律，休息不好，面色就会出现倦意，透露着掩藏不住的晦暗。
正常的血液循环是保证我们身体健康的根本，血液不循环，身体器官就不够干净，我们的面容又怎么会好看呢?练习美容瑜伽可以促进全身的血液循环，从而实现美白嫩肤的功效。
要想改善面部皮肤，就需要净化我们的血液。净化我们的血液，就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官，肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们的机能趋于正常，充满活力。
而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理，经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。
瑜伽“拜日式”
姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
帮助我们
练习祈祷式可以使我们的精神得到很好的放松，可以使我们的大脑更加宁静，心态更加平和。清晨练习这一式可以提神醒脑。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
帮助我们
伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
帮助我们
预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
侧拉伸功效
苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
划船动作功效
收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
前后弯腰功效
释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
姿势4：战斗式
吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。
帮助我们
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
姿势5：蛇式
双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈“蛇式”。
帮助我们
这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
姿势6：顶峰式
吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。
帮助我们
强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
提示
完成“顶峰式”后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，后再次回到祈祷式。
三角式瑜伽动作
能够刺激人颈部的运动，改善面部的血液循环，从而有效的解决面部的暗疮和皮肤粗糙问题，同时这个瑜伽动作还能减掉腰部两侧的多余脂肪。
练习三角式瑜伽
身体直立，两腿大幅度的打来，右脚尖朝右，左脚尖朝前，吸气，平举两臂于肩同高;
呼气，上身向右俯身，右手与右脚平行排列，手心着地，左臂伸直上举，指尖指向天花板，眼见穿过左手指尖望向天花板，呼吸5次;
吸气，上身归位。腰部向右拧，呼气的同时上身向右俯，左手与右脚平行排列，手心着地。右臂高举，指尖指向天花板。眼睛穿过右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替进行练习。
在练习三角式瑜伽的时候，通过拧转身体可以刺激人的肠胃，从而对缓解便秘也有着很大的帮助。
两种瑜伽呼吸介绍
1、鼻孔呼吸
取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。
吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。
终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
2、圣光调息
采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。
呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。
连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。
血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
四组美容瑜伽动作
动作一
身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。
脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。
吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。
促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。
动作二
跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。
呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
动作三
成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
动作四
成简易瑜伽坐姿。
吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈仰。
呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
结语：以上就是关于美容瑜伽的全部介绍了。美容瑜伽练习起来非常简单，没有瑜伽基础的朋友也可以进行美容瑜伽的练习，练习美容瑜伽对我们的女性朋友有很好的帮助，一方面，可以实现护肤美白的目的，另一方面，可以实现减肥瘦身的效果。
