瑜伽的好处 睡前做这事让你健康富贵一辈子
一个人的形象不是靠化妆品修饰出来的，而是一个人的内在气质的外在表现。好形象会引领你走向成功，如何拥有更好的形象呢?睡前练瑜伽是你的不二选择，通过练习睡前瑜伽动作可以帮你重塑自我。练习瑜伽的好处很多，坚持练习睡前瑜伽拥有更加成功的形象。
我们都知道瑜伽是一种非常系统的健身运动，通过简单的瑜伽练习，我们可以达到美体塑形的目的。而坚持瑜伽练习，你会发现自己变得更加从容，更加自信了。
女性练瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、通过一系列的瑜伽体式的练习，我们的全身经络都会变得更加通畅，气血也会变得更加充足。坚持练习瑜伽，你会变得更加年轻健康。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
气质瑜伽第一式
1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
2、缓缓地延伸我们的手臂，举起手臂使之高过头顶，抬起头，放松我们的身体，眼睛看着手指即可。
3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。
4、上身保持挺直状态，呼气。
气质瑜伽第二式
1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2、双臂向后伸直，双手抱拳。
3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。
气质瑜伽第三式
1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4、身体恢复直立位置，呼气。
气质瑜伽第四式
1、吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
2、身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
气质瑜伽第五式
1、身体重心前移，使双臂垂直于地面。
2、手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
3、踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
气质瑜伽第六式
1、吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
2、抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
3、呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
气质瑜伽第七式
1、吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
2、身体恢复直立位置，呼气。
气质瑜伽第八式
1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2、吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4、身体恢复直立位置，呼气。
气质瑜伽第九式
1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2、双臂向后伸直，双手抱拳。
3、身体恢复直立位置，呼气。
瑜伽饮食——怎么吃对身体好
减食之前
1.以减重为目的的人，好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2.当然，在减食之前拍几张照片以便日后作对比也是不错的。
3.喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。
4.平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。
瑜珈断食期间
1.充分摄取水分。
2.建议大家无论什么时候都记住多锻炼是非常有益处的。
3.晚上早点休息，记得早睡早起。
4.在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。
5.从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6.有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
7.舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。
8.当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。
9.假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水(天然盐)。
10.如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。
11.为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。
当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。
12.为了要排出瘀血，女性不可以洗头。
13.在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，好准备一本能兼修心灵的书。
14.因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。
15.由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。
练习瑜伽的注意事项
1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、寻找适合自己的瑜伽类型
要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。
每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
4、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
5、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
结语：每个人都想变得更加成功，更加健康。其实成功没有尽头，健康却可以说是我们大的财富。现代社会竞争激烈，人们的压力都很大，通过运动锻炼不仅可以放松我们的压力，还可以使我们拥有更加健康的身体，而瑜伽练习更是可以提升我们的个人形象，引领我们走向成功。
