孕妇瑜伽 适合孕妇练习的瑜伽体式介绍

注意事项

放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。

蝴蝶式

功效

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

动作要点

两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

上体前曲，用肘部向下压双腿。

上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

注意事项

初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。

膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

虎式

提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。

增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。

按摩内脏器官，消除便秘。

动作要点

吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。动作反复做3~5次。

双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

结语：以上就是适合孕期练习的瑜伽动作介绍了，看完上面的内容介绍，你会发现，其实适合孕妇练习的瑜伽真的很多，但是这可不代表你可以练习全部动作哦!孕期具体应该练习哪些动作，还是要根据我们孕妇的体质来决定的哦!