瑜伽入门 早起练瑜伽让你健康不生病
想要不生病，就要有很好的免疫力，如何提高免疫力呢?今天我们和大家一起来学习几组适合清晨练习的瑜伽入门动作，练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的提高我们的免疫力，对舒展筋骨也有一定的效果。那么，瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来学习几组可以有效提升我们免疫力的瑜伽动作吧!非常简单的瑜伽动作，全家都可以练习哦！
1、盘坐扭转
step1
坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。
step2
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，促进我们的血液循环，增强我们的身体抵抗力，这一式也非常简单，适合全家老少进行练习。
step1
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。
3、抱头坐姿
step1
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!
step2
呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。
4、坐姿摆臂
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
瑜伽饮食——吃什么提高免疫力
1、茶
喝茶是中国人的传统习惯，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒。因此，经常饮茶可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
2、酸奶
酸牛奶营养丰富，并且比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率很高，常喝酸牛奶可以促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖，还可治疗习惯性便秘、消化不良性腹泻等病症，因此，常喝酸牛奶能够增强肠道的抗病能力。
3、牛初乳
牛初乳中含有大量的抗原蛋白质和免疫球蛋白组成的化合物，能够增强身体的免疫力，减少抗生素的依赖性，抵抗流感病毒，被称为大自然赐给人类的真正白金食品。特别适合儿童提高身体的免疫力。
4、山药
山药中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物质，具有滋补作用，为病患康复食补的佳品。经常食用山药，能够有效的提高免疫力，延缓细胞的衰老。并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作为蔬菜食用。
如何练瑜伽可以增强免疫力
穴道按摩
如果要增加身体免疫能力的话，可以按压穴道，包括百会穴与印堂穴，每天按压20下到30下即可增强免疫力。
闪电站姿
首先身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂呈现斜直线，这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作维持2到3次呼吸。
这个动作可以让你的下半身力量加强，从而促进下体的血液循环，更好的改善手脚冰冷的困扰!
新月式
前膝盖要呈现90度，后脚部分尽量往后伸，骨盆的地方要摆直，脊椎尽量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。
这个动作伸展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再延续增强呼吸功能。
弓箭步
前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节尽量放松，不要太用力，连续3到5次呼吸后再还原。
包起头部
开始前,将你的前额包起,可缓解头部紧张感，拿一条宽约4英寸长绷带。
舒适地绕着头部一圈包起,打个活结，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要绷得太紧，当你坐以下姿势时,绷带会舒缓鼻塞。
站立前倾式
这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。将两脚打开站里，与髋同宽，前臂放在椅坐上，可以适当的选择厚垫子，这个动作保持2~5分钟。
辅助版桥式
此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。
高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地，展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!
双腿靠墙立
此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。
辅助束角式
此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。
将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。
练习瑜伽增强抵抗力不生病
(一)仰卧腹式呼吸
1.仰卧。两腿张开与腰同宽，立起两膝。两手掌交叉重叠，掌心朝下。按逆时针按摩腹部。
2.用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。
通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。
(二)仰卧婴儿式
1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。
3.反复做3次，放松双臂伸直两腿。仰卧放松。
(三)单膝转身
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你的身体会变得更加健壮。
1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。
2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
4.仰卧，喘气放松。
(四)拱桥式
1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。
2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一边呼气一边缓慢地放下腰。
4.放下双手伸直腿，仰卧放松。
(五)仰卧体侧运动
1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。
2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。
3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。
4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。
结语：综上所述，练习瑜伽的确可以帮助我们提高自身的免疫力，全家一起进行瑜伽练习，可以让全家常年不生病。如果你也想让自己的身体保持健康的状态下，那么，练习瑜伽可以有效的增强你的体质，让你免受疾病的困扰。
