理疗瑜伽 练习瑜伽滋养肝脏促进肝脏排毒

凡肾虚者宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，成为补益食品，更为有益。

芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。

豇豆

豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有着非常好的补肾健脾的作用，能够非常有效的缓解肾虚的症状，有利我们的健康。

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。故凡肾虚之人，皆宜食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛之人，食之宜。

养肝瑜伽练习

动作一：桥式

准备动作

仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

步骤

将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。

缓慢重复10到15次。然后换至另一侧重复相同动作。

注意事项

将我们的双膝分离，可以有效的锻炼我们的臀部肌肉。

动作二：踢腿动作

准备动作

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

步骤

将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下。放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。

重复10次，然后换至另一侧。

注意事项

让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。