瑜伽的功效 瑜伽的7个好处让你不得不心动

瑜伽是现在非常受欢迎的一项运动，特别是女性朋友都喜欢练瑜伽，那么大家知道瑜伽具体有哪些功效吗?有一部分人是凭着一腔热情;练瑜伽的，但是对于瑜伽基础的常识了解的不多，不管是练瑜伽多久，大家都要注意瑜伽的禁忌。

瑜伽的功效

一、促进血液循环

人们在练瑜伽的时候会加速心跳，这样就能够起到促进血液循环的效果。要知道几乎所有的瑜伽课程都可以让人们流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，这样就能够透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

二、增强体力和灵活度

瑜伽存在的时间比较久了，它的一些动作都是经过数千年练习经验，然后萃炼而成的身体动作，如果大家能够坚持练瑜伽，就可以加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，通过练瑜伽都能够改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

三、释放压力

定期练瑜伽能够让我们的身、心、灵获得平静，这样能够很好的促进免疫系统功能，还可以帮助人们排出因压力所产生在体内的毒素。有很多人都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。大家坚持练瑜伽能够消除疲劳，平静心境。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

六、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

七、塑形

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

瑜伽的禁忌

1.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

4.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

瑜伽的常识

1、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

2、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

3、练习之前好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

4、练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的功效，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，现在有越来越多的人加入到瑜伽队伍当中。如果大家能够坚持练瑜伽，能够帮助人们塑造身型，还能够让身体更加健康，不过在练瑜伽的时候要知道瑜伽的禁忌。