瑜伽的功效 做瑜伽会给身体带来这几种改变

瑜伽的好处已经被越来越多的人知道了，也有很多的朋友开始加入到瑜伽的大军当中了，那么常做瑜伽的人，知道它的功效是什么吗?对于刚刚练瑜伽的人来说，要了解一下瑜伽的注意事项。不过大家在练瑜伽的时候也有一些禁忌要了解。

瑜伽的功效

年轻靓丽

要知道瑜伽和传统的运动不一样，它融合了很多抗衰老的动作，之后加上呼吸的技巧，这样就能够有效的增加血液循环，还可以让身体平衡，也可以增加柔软度及力量。现在人们称瑜伽为自然的拉皮术，它能够起到清洁，放松的效果。

头脑清明

经常做瑜伽的人头脑会更加清明，大家只需要做一节瑜伽课，就能够立刻的影响和控制皮质醇的分泌，如果是因为压力造成的高皮质醇，那么就会影响因为老化而造成记忆不好的因素，人们在练完瑜伽之后，会感觉大脑清明。

调节身体生理功能

瑜伽的练习主要就是在通过体式的保持，经常练瑜伽能够使肢体肌肉及肌膜、韧带等产生伸展或是一些些放松的效果，这个时候大家应该要配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器等，能够起到很好的促进个体心理、生理健康。

修养出韵味

你的美丽，更多的是来自于气质、修养、学识、良知。这些都是内在的东西，而瑜伽是一种简单的可以透过外在而影响你内在的方式。瑜伽，可以陶冶性情，培育人格，滋润心灵，更可以让你“修”出漂亮，“养”出精神。

皮肤紧实平滑

瑜伽的练习是可以帮助刺激血液循环到皮肤，有利于皮肤血液循环及内环境的改善、加速毒素排出，更可使皮肤的胶原组织营养充足，胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑，终达到美颜、紧致皮肤的效果。

练出气质

20岁瑜伽练出了青春、30岁瑜伽练出了韵味、40岁瑜伽练出了智慧、50岁瑜伽练出了优雅。瑜伽的女人天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信。瑜伽吧，坚持瑜伽的女人不会老。

瑜伽的禁忌

1、莫存攀比

瑜伽是一种着重内在修练的运动，而并非一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

2、量力而为

3、沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

4、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

5、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

6、适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

瑜伽的注意事项

1.自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

2.瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

3.所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

4.穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

5.年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的功效，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，它是多数人都经常做的一项运动，不但能够提高人体的免疫能力，还能够让我们的体型变得更加优美，那么对于经常练瑜伽的人，也要知道瑜伽的禁忌。