瑜伽的注意事项 7种注意事项一定不能忽视

瑜伽这项运动起源于印度，到现在为止已经有五千多年的历史了，它可以说是有益身心健康的运动。那么大家知道经常练瑜伽的好处是什么吗?不过练瑜伽的时候，有很多注意事项要知道。对于刚刚练瑜伽的人来说，需要知道瑜伽的禁忌。

瑜伽的注意事项

1.大家在练瑜伽之前，需要保持2~4小时空腹。胃部的负担一定不能太重。瑜伽的体位动作主要就是以人体的脊柱为中心，之后开始前后，左右的伸展，挤压，如果我们的胃部负担过重，很有可能会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象。

2.练瑜伽的时候，需要在洗浴，桑拿之后40分钟进行练习。如果提前练习很有可能会使心脏负荷过大，洗浴使血液循环加快，练瑜伽的时候也会促使血液充分循环，这样很有可能会导致心率加快，增加心脏负担。

3.着装上干净简洁，也不要佩戴首饰手表等。大家需要穿专业的瑜伽练习服，这样能够有效的提高人们的舒适度，还能够让我们更加投入到练习过程中，并且能使指导老师对你体式的正确度，完成度也是一目了然。

4.练习前清洁身体，排除杂物。排空大小便，减轻负担，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

5.女性生理期前三天不建议练习高难度度动作、扭转、倒置、收腹的体式，因为这样会让腹部受到挤压，可以练习简单的体式。

6.手术后半年(伤口修复期间)不建议练习瑜伽可能会让伤口恶化，半年后伤口修复好，在医生的建议(同意)的情况下咨询专业的瑜伽老师后练习瑜伽。

7.高血压，哮喘病，心脏病，在医生同意的情况下，并提前告知老师;只做简单动作，做些倒置骨盆高于心脏的体式需要缓慢注意尽可能不做。

瑜伽的好处

1：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

2：练习瑜伽可以让你形体更加完美

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

3：练习瑜伽可以缓解疲劳

在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

5：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

瑜伽的禁忌

1、禁三天打鱼

瑜伽是一场孤独的旅程，也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，应养成一个规律的练习，一周几次，逐步变成习惯，想要成为一个合格的伽人，首先你要做到的是坚持。

2、禁偏执

有人觉得自己腿不够细，有人觉得胳膊太粗了，总想针对性完善这些不足，瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会导致受伤。

3、禁随意

态度是你打开瑜伽的前提，当态度摆正时，你的心就会慢慢升华，无论做什么都要有始有终，端正自己的心。

4、禁攀比

瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是美的。从身体的感知引导瑜伽练习!

5、禁鲁莽

不要总以为随便摆摆动作就是瑜伽，练习要完整，不热身不拉伸上来就硬掰高难度体式，没受伤是你运气好，忌因为自己的鲁莽伤害自己，更不要伤害别人。

6、禁练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的注意事项，我们现在应该知道在练瑜瑜伽的时候要做什么准备了。喜欢瑜伽的朋友在平时应该要坚持要瑜伽，这样能够为让我们的体型更加优美，并且还可以强健人体的器官。