瑜伽的功效 这样运动可以让幸福感增加

瑜伽是很常见的一种运动，很多女性都非常喜欢这项运动，平时常练瑜伽能够为身体带来很多比较好的功效，它能够帮助人们提高个人魅力，还能够增加幸福感。练瑜伽是有很多常识的，大家要注意，瑜伽是有禁忌的，下面会有详细的介绍。

瑜伽的功效

好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

练瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。充沛的体力能够让人们的生活发生改变。大家会发现在一个群体里面，练习瑜伽的人往往是精神比较好的。人们可以每天抽出1-2个小时练习瑜伽，会发现身体各种BMI指标都趋于健康的佳值，身体棒棒哒。

常练瑜伽能够有效的缓解一天大部分的压力，那么人们的心情也会非常舒畅。心情舒畅身体就好，不管做什么幸福感都会增加，每年的体检指标也会是健康的。要知道健康是一切幸福的来源，健康的体魄，会给你的生活和工作带来幸福感。

好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

要知道瑜伽是一种具有表现力的运动，通过瑜伽，人们在表现自己的同时培养了自信和气质。不管是男人还是女人，这个时候都可以通过瑜伽的练习，让人们变得优雅有气质，身姿挺拔。人们在练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。

好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳

在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

瑜伽的禁忌

1、练完不要蹲坐

练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

2、不要立即吃饭

不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

3、不要立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。做瑜伽的禁忌

4、情绪不稳定

如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

5、骨质疏松不要练

对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。

瑜伽的常识

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的功效，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，在平时练瑜伽的人，要坚持锻炼，常练瑜伽能够帮助人们改善体体质，提高自己的幸福指数，不过人们在练习瑜伽的时候，要知道关于瑜伽的禁忌。