瑜伽的好处 常做这项运动身材会更好

瑜伽可以说是一种很好的运动，经常做瑜伽能够为人体带来很多的好处，它可以帮助我们缓解疲劳，还能够调节情绪。对于初学者来说在练瑜伽的时候有一些常识要知道，并且练瑜伽还有很多的禁忌，感兴趣的朋友要继续看哦。

瑜伽的好处

好处一，塑形

生活中大家坚持练瑜伽可以让人们身材变得更好，这样就可以锻炼出傲人的曲线，练瑜伽的人腰部的柔软性更加明显，特别是对于女性朋友来说，能够让胸部保持挺拔，是一种很有效的塑形手段。

好处二，缓解疲劳

在练瑜伽的时候，大家会感觉到自己的心神都得到了放松，双手的按摩动作能够有效的缓解肌肉的疲劳状态，练瑜伽应该保持规律的呼吸方法以及锻炼姿势，这样做能够加快血液循环的速度，让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。

好处三，调节情绪

女性朋友生活中可以适当的进行瑜伽锻炼，练瑜伽能够使呼吸变得更加平和以及有规律，会让身体中的气血得到很好的运行，身体机能得到强化，并且还可以调节人的情绪，让心态回归平和以及静谧。

好处四，增强意志力

对于肥胖者需要减肥的人来说，练习瑜伽可以增强自己的意志力，有利于控制饮食。并且瑜伽可以消耗过多的脂肪，也是有利于减肥的。

好处五，提高判断力

练习瑜伽的过程其实有足够的时间让思维静谧下来，好好的理清头绪，让问题在此刻得到有效的解决，提高自己的判断力。另外瑜伽可以帮助人们调理气息，进一步提高思维的准确性。

瑜伽的禁忌

禁攀比

瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是美的。从身体的感知引导瑜伽练习!

禁练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。

禁三天打鱼

瑜伽是一场孤独的旅程，也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，应养成一个规律的练习，一周几次，逐步变成习惯，想要成为一个合格的伽人，首先你要做到的是坚持。

禁随意

禁偏执

有人觉得自己腿不够细，有人觉得胳膊太粗了，总想针对性完善这些不足，瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会导致受伤。

禁鲁莽

不要总以为随便摆摆动作就是瑜伽，练习要完整，不热身不拉伸上来就硬掰高难度体式，没受伤是你运气好，忌因为自己的鲁莽伤害自己，更不要伤害别人。

瑜伽的常识

练习之前空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

结语：上文已经为大家介绍了练瑜伽的好处，我们现在应该对瑜伽有了一些了解，喜欢瑜伽的朋友，在生活中要坚持练习，这样能够帮助我们塑造身型，还可以缓解身体疲劳，不过我们要知道练瑜伽的禁忌。