瑜伽的好处 这个运动可以改善个人情绪

瑜伽可以说是很常见的运动，深受女性朋友的喜欢，它能够为我们的身体带来很多的好处，可以帮助我们改善个人情绪，关于练瑜伽的常识我们应该要知道，这样做我们的身体来说效果更好，练瑜伽的禁忌是什么呢?下面会有详细的介绍。

瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心：练瑜伽对我们的身体来说非常好，它可以帮助我们修身养性，还可以缓解急躁的情绪，长时间的练习瑜伽能够达到心静，帮助我们忘掉所有不愉快的，可以帮助我们更好的陶冶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力：身体不适很好的朋友在平时可以练瑜伽，它能够帮助我们增加身体的抵抗力，如果我们能够坚持长期练习瑜伽，那么就可以达到强身健体的作用，很好的练习瑜伽能够预防多种疾病出现，像是够减少感冒等发生。

3、改善个人情绪：瑜伽是很好的改善情绪的运动，如果我们能够坚持练瑜伽，能够让包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，会让我们的心态呈现积极状态。瑜伽可以让我们看起来更有自信，更热诚，而且比较乐观。

4、调节生理的平衡：长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

5、消除紧张：这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内吗啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神经镇定剂(GABA)的分泌，这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。

6、减少负面情绪：医学专刊上的一个研究显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂(GABA)明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

7、变身美丽，更加专一：瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

8、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

9、身体更加灵活：长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

瑜伽的常识

1.练习瑜伽不分年龄

老人小孩都可以练，小孩还是从8岁以后开始练习比较好。

2.练习瑜伽不分男女

男女都可以练，就像男女都可以跑步健身。

3.早上晚上都可以练，总比没练习的好

早上当然好，其他时间都可以，晚上不要太晚或太剧烈，影响睡眠就不好了。

4.找对老师比找对地方重要

健身房也会有好的瑜伽老师，瑜伽馆也会有一般的老师，跟对了老师更重要。

5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠谱的

胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下来也是不合理的。

6.瑜伽当然可以减肥

练体式会消耗热量，强度越大消耗越多，跟健身一样一样的。

7.关注瑜伽平台，保持学习

8.练瑜伽前还是把妆卸了吧

练习会出汗，毛孔会变大，化妆品从毛孔进去皮肤老得快。再说大家都在练瑜伽没空看你。

9.练10分钟，总比没练得好

早上起床后、晚上睡觉前、工作间隙，拉伸10分钟，对身体是极好的。

10.不要和别人比，每个人身体不一样

某个老鸟练了很久做不到的体式，可能某个菜鸟轻而易举就做到。每个人身体不一样，都有自己的优势和劣势。

瑜伽的禁忌

1.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

7.上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

8.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

9.眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

10.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，喜欢瑜伽的朋友应该要坚持锻炼，它可以帮助我们提高身体抵抗病毒的能力，还能够预防疾病的出现，帮助人们改善情绪，是很好的一种运动。