瑜伽的好处 坚持做这个运动可以修身养性

瑜伽可以说是一种很常见的运动，这项运动深受女性朋友的喜欢，经常练习瑜伽对我们的身体有很多大的好处，它可以帮助我们调理情绪。我们在练瑜伽的时候有很多的常识，大家应该要注意，练瑜伽的禁忌都知道吗?下面会有详细的介绍。

瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心：练习瑜伽对我们的身体有很好的帮助，它能够让我们的身体够达到心静，忘掉所有不愉快的，所以练瑜伽可以让我们更好的熏陶自己的情操，并且瑜伽可以让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力：练瑜伽对我们身体各个器官都有很好的帮助，它可以提高我们身体各个器官的功能，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，这样我们的身体的免疫力系统功能能增加，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪：练瑜伽对改善我们个人的情绪有很好的功效，瑜伽会锻炼我们的大脑，这样会使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，也会让我们的心态呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡：长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

5、消除紧张：这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内吗啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神经镇定剂(GABA)的分泌，这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。

6、减少负面情绪：医学专刊上的一个研究显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂(GABA)明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

7、变身美丽，更加专一：瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

8、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

9、身体更加灵活：长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

瑜伽的禁忌

禁攀比

瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是美的。从身体的感知引导瑜伽练习!

禁练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。

禁三天打鱼

瑜伽是一场孤独的旅程，也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，应养成一个规律的练习，一周几次，逐步变成习惯，想要成为一个合格的伽人，首先你要做到的是坚持。

禁随意

禁偏执

有人觉得自己腿不够细，有人觉得胳膊太粗了，总想针对性完善这些不足，瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会导致受伤。

禁鲁莽

不要总以为随便摆摆动作就是瑜伽，练习要完整，不热身不拉伸上来就硬掰高难度体式，没受伤是你运气好，忌因为自己的鲁莽伤害自己，更不要伤害别人。

禁分心

瑜伽是就要把所有注意力放在呼吸上，让体式配合呼吸，当你一边瑜伽一边想着晚饭吃什么，练一分钟玩五分钟手机，心思都散了，练了也是没效果的。

禁只练体式

有些人只练体式，从不在意心灵的修炼，认为冥想和休息术都是无用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其实是相辅相成，缺一不可。

瑜伽的常识

一、呼吸

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

二、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!

但是，没有暖身是坚决不行地!!!

三、放松

有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感觉

练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的功效，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，现在正在练瑜伽的朋友应该要坚持练习，瑜伽可以帮助我们增加身体的提抗力，还还可以帮助人们减少负面情绪的出现，练瑜伽的时候要注意它的禁忌。