瑜伽的好处 常做这项运动可以培养气质

瑜伽可以说是很常见的运动了，适当的练习瑜伽对我们的身体有很多的好处，它可以让人们的身心更健康，还可以缓解疲劳。练瑜伽是有很多常识的，我们应该要了解，并且瑜伽也有很多的禁忌，感兴趣的朋友一定要继续看哦。

瑜伽的好处

好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

练瑜伽对我们的身体可以说是非常好的，我们会发现经常练习瑜伽的人精力充沛容光焕发。体力充沛，会让我们的生活有很大的改变。在一个群体里，练瑜伽的人精神状态是非常好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的佳值，身体棒棒哒。

如果大家能够坚持练瑜伽，那么可以缓解一天大部分的压力，这个时候我们的心情也会变得舒畅。心情舒畅身体就好，不管做什么事情都有幸福感，每年的体检指标也会是健康的。身体健康对我们来说很重要源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感。

好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

我们应该知道如家是一种极具表现力的运动，练瑜伽的同时培养了我们的自信和气质。不管是男性朋友还是女性朋友，都可以通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。瑜伽也是一项很好的体育运动，它能够能强身健体，保持青春活力。

好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳

在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

瑜伽的常识

1.前期积累很重要

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

2.保持空腹练习

瑜伽佳的练习时段是饭后3至4小时，条件不允许的话也要至少保证空腹2小时左右再进行瑜伽。瑜伽的很多体位动作都是以脊柱为中心，来进行前后左右的伸展、挤压，如果吃的过饱或者刚进过食就练习，很容易导致肠道扭转，产生头晕、恶心、呕吐、气短胸闷等现象。

3.刚洗过澡不宜进行练习，练习结束后也不宜立即冲澡

4.保持心情愉悦

瑜伽本身就是调节身体和精神并重的，因此练习的时候保持心情愉悦不但有利于打开身体，还可以帮助迅速找到技巧。可以在练习的过程当中播放一些轻松、缓慢、欢快的音乐，保持动作和呼吸节奏的一致性，注意力要集中;动作练习也要注意不要急于求成，不要勉强自己，动作做到自己能承受的极限就可以了，切忌盲目攀比、盲目追求高难度。

5.选择合适的穿着

初学者尽量选择一些护膝和护腕;瑜伽服应选择宽松、透气性好、吸汗的棉麻质衣服，上衣要合体，不能过大或过小，保证翻转动作不走光即可;裤子要选宽松、系带的，不要穿着松紧带的裤子;不建议佩戴饰物进行练习，皮带、手表、项链、耳环等饰物很容易造成伤害，不利于练习的进行;练习时要赤脚，这样可以加强附着力、感知力，在完成一些高难度动作时能更好的保护自己，同时也能放松双脚、按摩脚底。

6.选择合适的练习场地

瑜伽练习的场地不宜过硬或者过软，过软会起不到支撑的作用，容易伤到关节，过硬则起不到保护的作用，好是选择专业瑜伽垫。场地的选择宜在通风良好、安静的房间内，须保证有足够的空间，远离家具、炉火等危险的物品，可以自由吸入氧气，以免发生意外。有条件的也可以选择在室外练习，室外环境也要保证安静、温度适宜，切忌大风、寒冷天气在室外运动。

瑜伽的禁忌

1、做瑜伽的禁忌之练完不要蹲坐

练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

2、做瑜伽的禁忌之不要立即吃饭

不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

3、做瑜伽的禁忌之不要立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。做瑜伽的禁忌。

4、做瑜伽的禁忌之情绪不稳定

如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

5、做瑜伽的禁忌之骨质疏松不要练

对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，我们现在应该对瑜伽有了一些了解，生活中有练瑜伽的人一定要坚持练习，这样能够为我们的身体带来好处，还可以帮助我们预防多种疾病，让我们的生活变得更加的幸福。