练瑜伽的好处 这些好处练瑜伽才能体会

很多女性朋友会选择练瑜伽来锻炼身体，瑜伽是一种比较优雅的运动，经常练习瑜伽不仅能让身体的曲线更好，也能让身体更加的健康，练瑜伽的好处具体有哪些呢?有的人练习瑜伽就是想减肥，那么练瑜伽能减肥吗?孕妇也可以做一些比较轻柔的运动，那么孕妇能做瑜伽吗?

练瑜伽的好处

1.消除紧张和疲劳

站姿和坐姿长期不正确的人，或者是工作长期处于一种紧张状态的人来说，很容易比其他人更容易感觉到累，也会感觉到呼吸不正常。瑜伽的呼吸法就能有效的缓解这样的症状。可以有意识的通过呼吸阀排除体内的废气，这样就能起到消除疲劳的作用。

2.使人心境平和

瑜伽是消除压力的好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

3.塑造女性完美体形

瑜伽有很多的体位，只要长期坚持练习，就能让体型有很大的变化。不仅能美化胸部，预防乳房下垂，还能腰部曲线变得更加的好看。经常练习瑜伽还能美化臀部，清除臀部的脂肪，对于下半身的肥胖也有很好的预防作用。不仅如此，还能消除大腿的肌肉，减少小腿的脂肪。

4.训练注意力

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

5.预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

6.美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

7.提升记忆力

瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

8.挺直脊椎，增加自信

只有腰椎挺直了，才能让人感觉到更加的自信，瑜伽的练习中，老是总是会提到这个一点。之所以瑜伽能够增强自信，是因为不管是什么样的年龄、职业，只要坚持练习了一段时间，并且带着愉悦的身心去练习 ，就会发现你在进步。当然有些人患有一些疾病是不能联系瑜伽的。

练瑜伽能减肥吗

相信很多人当初选择瑜伽是因为听说瑜伽可以减肥瘦身，加上瑜伽热的到来，让很大一部分女性都为瑜伽所吸引。但是很多的习练者到后来并没有坚持下来，是因为瑜伽并没有快速带来明显的效果，把这一结果归为瑜伽没有减肥之类的效果，更有甚者到处说瑜伽的不足，给那些想了解瑜伽还没有进入瑜伽行业的人望而止步。那么，瑜伽真的能减肥吗?

然而事实是，那些瑜伽人并没有正确的练习瑜伽，平时该怎么样还是怎么样，照样吃照样睡。长期练习瑜伽的人都会形成一套自有的瑜伽食物，瑜伽人喜欢将食物分为惰性和悦性食物，而惰性食物通常为他们所抛弃，转而选择那些悦性食物，这也造成了瑜伽人和常人对于生活不一样的态度，当别人再海吃海喝的时候，瑜伽人默默的忍受着...

瑜伽真的能减肥吗?瑜伽想要达到预期的效果，并不能停留在瑜伽的理论知识上，瑜伽是离不开日常的练习的，下面我们一起来看几组瑜伽体式，有兴趣的伽人可以一起学起来。

单手鸽王变体

体式从坐姿开始，右腿向前伸直，左腿向后方紧贴地面，大腿表面，膝盖，都要和地面相接触。颈部后仰，尽量向后拉伸，以头部接触到脚掌为宜。变体的右腿不再是紧贴身侧的动作，它要求尽量的向前伸展，这样腿部的肌肉才能够得到拉伸。练习的时候要注意调整呼吸哦，收紧腹部，腹部的赘肉才能够更加有效的减少。

单腿蹲立变式

山式站立准备，左脚向后迈出一步，双脚脚尖踮起，上半身挺直，臀部下沉，双腿膝盖弯曲，直至臀部接近左脚脚后跟，双手向前伸展，左手小臂向上弯曲。

下犬式

跪姿准备，双膝分开与肩同宽，身体前倾，双臂伸直，双手撑地，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。

孕妇能做瑜伽吗

刚怀孕是不建议练习瑜伽的，这是因为在怀孕前期，胎儿还不稳定，练习瑜伽的话，可能导致流产，不仅怀孕早期不适合练习瑜伽，在怀孕后期，也就是后三个月的时候，也是不适合练习瑜伽的。在孕后期练习瑜伽可能导致胎儿早产，所以孕妇什么时期能够做瑜伽还是有一定的考究的。

有些女性在没有怀孕前就在练习瑜伽，自从练习瑜伽开始，生病也少了，但是当检查出自己怀孕时，还是要停止练习瑜伽的，并且要在前三个月也是不能进行瑜伽锻炼的。当能够进行瑜伽练习时，也不建议参加之前的瑜伽班，这是因为，针对孕妇的瑜伽动作和针对常规人的动作是不一样的。建议去咨询一下当地的妇产医院，现在很多妇产医院都开始了瑜伽活动，而且有的属于公益性质，是免费教孕妇瑜伽运动的。不是因为这些地方免费而推荐给大家，而是因为这些瑜伽班的动作都是经过研究的，都是比较适合患者练习的。

如果在孕前期或者孕后期想进行运动的话，孕妇们可以进行散步运动，该项运动比较平缓，不会给孕妇以及胎儿造成伤害。以上就是刚怀孕可以做瑜伽吗的简单介绍，希望能够帮助到相关人群，也希望大家能够通过瑜伽运动，真正的达到锻炼的目的，并且帮助到自己以后的分娩。

结语：瑜伽是一种很受欢迎的运动，尤其是在女性群体中，有些老年人也会尝试一下瑜伽。上面给大家介绍了瑜伽联系的好处，相信很多人都心动了，所以大家快行动起来吧。很多人说练了瑜伽没有减肥的效果，其实做什么事情都要靠坚持，只有坚持了才能慢慢的看到效果。