瑜伽的好处 常做这种运动让你年轻靓丽

瑜伽可以说是深受女性朋友喜欢的一种运动了，坚持练习瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处，它可以让我们的皮肤变得更细腻，并且可以帮助我们锻炼气质。练习瑜伽其实是有很多的常识，它也有一些禁忌要知道，下面就详细的介绍一下。

瑜伽的好处

01丨年轻靓丽

我们应该知道瑜伽不是一种传统的运动，瑜伽它融合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，这样可以帮助我们加快血液的循环，平衡，柔软度及力量。并且我们应该知道瑜伽是自然的拉皮术，它清洁，放松，并修复你的身体，让你永葆年轻。

02丨头脑清明

瑜伽是一种可以让人们变得清醒的运动，我们在练习瑜伽的时候可以立即影响控制皮质醇的分泌，人们一旦出现了压力会有高皮质醇，这个物质是影响因为老化而造成记忆不好的因素，在练习瑜伽的时候可以抑制这个物质，所以伽人们在习练后会感觉大脑清明。

03丨调节身体生理功能

我们应该知道瑜伽可以说是帮助我们调节身体平衡感的运动，适当的练瑜伽能够促使肢体肌肉及肌膜、韧带产生伸展或者放松的效果，并且在练瑜伽的时候，我们会调节呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。

04丨修养出韵味

你的美丽，更多的是来自于气质、修养、学识、良知。这些都是内在的东西，而瑜伽是一种简单的可以透过外在而影响你内在的方式。瑜伽，可以陶冶性情，培育人格，滋润心灵，更可以让你“修”出漂亮，“养”出精神。

05丨皮肤紧实平滑

瑜伽的练习是可以帮助刺激血液循环到皮肤，有利于皮肤血液循环及内环境的改善、加速毒素排出，更可使皮肤的胶原组织营养充足，胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑，终达到美颜、紧致皮肤的效果。

06丨练出气质

20岁瑜伽练出了青春、30岁瑜伽练出了韵味、40岁瑜伽练出了智慧、50岁瑜伽练出了优雅。瑜伽的女人天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信。瑜伽吧，坚持瑜伽的女人不会老。

瑜伽的常识

练习之前空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

瑜伽的禁忌

01丨忌练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。

02丨忌经常熬夜

坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毁健康的大杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下，熬夜的伤害是不可逆的。

03丨忌大量饮水

瑜伽练习的时候可以补充水分，但一定不要一口气狂饮，这样会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加极大的负担，让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

04丨忌偏执练习

每个人都对自己的身体部位有不同的偏见，有人认为自己的腿太粗了，有人认为自己的腰不够细，还有人认为自己的胸不够丰满，想着针对性的练习来完善自己的不足，想瘦腰就只练腰，这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会容易受伤。

05丨忌缺乏热身的练习

不热身不拉伸上来就练习高难度的体式，一次两次不受伤也许是你的运气好，但长此以往必然会给身体带来伤害，瑜伽是有风险的，不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，它是女性朋友很喜欢的一种运动，能够为我们的身体带来很多的好处，可以让我们变得更加的有气质，并且它能够促进我们血液的循环，不过练瑜伽的时候应该注意它的禁忌。